Ejercicios de peso corporal para niños

Según la Academia Americana de Pediatría, el entrenamiento de resistencia tiene un efecto beneficioso sobre la fuerza, la densidad mineral ósea, la composición corporal, la condición cardiovascular, los perfiles de lípidos en la sangre y la salud mental en los niños. El entrenamiento de fuerza también mejora el rendimiento deportivo y reduce las lesiones entre los atletas jóvenes. Para el mayor progreso, los niños deben hacer estos ejercicios dos o tres veces por semana. Sin embargo, antes de que su hijo comience un programa de entrenamiento de resistencia, asegúrese de que él o ella entienda cómo realizar correctamente los ejercicios. Los ejercicios de peso corporal son un buen lugar para comenzar, ya que son más seguros para los niños pequeños y no requieren el uso de equipos..

Un niño pequeño que hace flexiones de brazos en una barra en un patio de recreo. (Imagen: RimDream / iStock / Getty Images)

Lagartijas

Este ejercicio clásico de peso corporal fortalece las pectorales, deltoides y tríceps de su hijo. Para realizar una flexión, haga que su hijo se acueste boca abajo en el suelo con el cuerpo recto y los pies ligeramente separados. Pídale que coloque sus palmas en el piso para que estén un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mientras mantiene su cuerpo recto, debe levantarse hasta que sus brazos estén completamente extendidos y solo sus manos y pies toquen el suelo. Pídale que baje lentamente su cuerpo doblando los codos hasta que su pecho toque el suelo. Entonces ella debería levantarse de nuevo. Su hijo debe realizar dos o tres series de tantas flexiones como pueda hacer. Si las flexiones tradicionales son demasiado difíciles al principio, puede realizarlas con las rodillas en el suelo..

Sentadillas

Las sentadillas fortalecen la parte inferior del cuerpo de su hijo. Este ejercicio se dirige a los cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. Su hijo debe comenzar la posición en cuclillas desde una posición de pie con las manos en las caderas y los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera. Pídale que doble lentamente las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Entonces ella debería ponerse de pie. Dígale a su hijo que finja que está sentado en una silla mientras realiza sentadillas. Ella debe realizar dos series de seis a ocho repeticiones..

Crujidos

Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo mejoran la postura y el equilibrio de su hijo. Los crujidos apuntan al núcleo, más específicamente a los abdominales. Para realizar un crujido, su hijo debe acostarse con las rodillas dobladas y la parte inferior de sus pies en el suelo. Pídale que ponga sus manos sobre sus muslos con los brazos extendidos. Ella debe levantar lentamente sus hombros y la parte superior de la espalda del piso mientras desliza sus manos por sus muslos. Su espalda baja debe permanecer en el piso durante este ejercicio. Cuando ella toque sus rodillas, pídale que se detenga y luego regrese a la posición inicial. Su hijo debe realizar una o dos series de tantos abdominales como pueda completar con buena forma.

Superhombre

El Superman, que se enfoca en los músculos de la espalda, es un ejercicio de peso corporal divertido para los niños. Su hijo debe acostarse boca abajo en el suelo. Pídale que extienda los brazos hacia delante delante de su cabeza. Luego, ella debe levantar simultáneamente sus piernas y brazos a unos centímetros del suelo. Haga que se detenga y luego baje sus brazos y piernas al piso. Su hijo debe completar una o dos series de seis a ocho repeticiones. Dile que simule que es Superman volando por el aire. Agrega algunas risas diciéndole que tenga cuidado con las aves y los aviones..