Bowflex PR1000 entrenamientos

Desde su invención en 1979, el gimnasio en casa Bowflex ha ofrecido un enfoque diferente para el entrenamiento con pesas. En lugar de usar pesas tradicionales y placas para pesas, el Bowflex PR1000 le permite sujetar los accesorios para ejercicios a las varillas flexibles, con derechos de autor como "varillas de potencia". Se pueden realizar más de 30 ejercicios en el Bowflex PR1000 usando sus accesorios para ejercicios, y puede combinar estos ejercicios de varias formas diferentes para lograr un entrenamiento corporal total que se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico.

Veinte minutos de mejor cuerpo

El mejor entrenamiento corporal de 20 minutos a menudo se promociona en los infomerciales de Bowflex como una forma rápida y fácil de obtener un mejor cuerpo. Durante la rutina, realiza press de banca, filas lat sentadas, filas sentadas cruzadas, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, levantamientos de pantorrillas, presiones de piernas, rotación de tronco resistente y flexiones abdominales sentadas. Seleccione un peso que le permita realizar de 10 a 15 repeticiones antes de la falla muscular y realice una serie de cada ejercicio con un descanso mínimo entre series..

Acondicionamiento general avanzado

Puede utilizar el entrenamiento de acondicionamiento general avanzado con Bowflex PR1000 después de haber desarrollado un nivel básico de fuerza con la mejor rutina corporal de 20 minutos. Es similar a la rutina básica en la que realiza un entrenamiento corporal total con 10 a 12 repeticiones por ejercicio. La principal diferencia es que solo usas seis o siete ejercicios por sesión. Bowflex recomienda usar un "sistema dividido", donde entrenas diferentes grupos musculares en diferentes días. Por lo tanto, puede trabajar su pecho, hombros y brazos en el primer y tercer entrenamiento de la semana, mientras entrena su espalda, tronco y piernas en el segundo entrenamiento de la semana.

Circuito aerobico de entrenamiento

Si su principal objetivo es perder peso con el Bowflex PR1000, la compañía recomienda el verdadero programa de entrenamiento en circuito aeróbico. Para realizar este ejercicio, ejecute un solo juego de press de banca, press de piernas, filas sentadas, elevaciones de pantorrillas y abdominales sentados durante ocho a 12 repeticiones. Sin embargo, en lugar de descansar entre cada ejercicio, realiza de 30 a 60 segundos de ejercicio aeróbico, como trotar o subir escaleras. Puede completar todo el circuito tantas veces como desee en 20 a 60 minutos por sesión de entrenamiento.

Desarrollo muscular

Aunque el Bowflex PR1000 solo ofrece un máximo de 210 libras. En resistencia a través de las barras de potencia, aún puede obtener un entrenamiento de entrenamiento de fuerza sólida con el gimnasio en casa. La compañía recomienda una división de tres días en la que trabajará el pecho y los hombros el lunes, la espalda y los brazos el miércoles y las piernas y el torso el viernes. Durante cada entrenamiento, seleccionas de dos a cuatro ejercicios por grupo muscular, como la fila de latencia sentada y los estiramientos de los brazos rígidos cuando trabajas la espalda. Realice cada ejercicio durante dos a cuatro series durante el entrenamiento, con cada serie conteniendo de cinco a ocho repeticiones.