Construye un cuerpo mejor 3 pasos para armas más grandes

Escucha, he estado entrenando chicos por décadas. Algunos son jugadores de la NFL y campeones de MMA, otros han sido escuálidos de secundaria. Pero para todos ellos, una cosa ha sido cierta: todos quieren tener brazos más grandes..

Varíe el entrenamiento de su brazo. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)

Es solo que no todos se dan cuenta de por qué son tan importantes. Después de todo, muchos entrenadores, expertos y sitios web de acondicionamiento físico (incluido el que está leyendo) dirán que el tamaño no importa, y que debe entrenar para el movimiento, no para los músculos. Ese es un buen consejo. Pero déjame decirte: querer armas más grandes no es nada de qué avergonzarse..

Los brazos fuertes y desarrollados parecen un rasgo evolutivo, una señal de que el afortunado que los lleva no tiene miedo de un poco de trabajo duro, e incluso podría ser un compañero aceptable. Y además, no se trata solo de looks. Ya sea que esté a la defensiva y que esté atascando un receptor en la línea, o un personal de mantenimiento en casa que baje un martillo, tener brazos poderosos puede ser de gran ayuda..

Pero la verdad es que, ya sea que estés buscando un bíceps abultado o solo una apariencia delgada y definida, la mayoría de los hombres se enfocan en el entrenamiento del brazo de manera incorrecta. Demasiados hombres dedican demasiado tiempo a curvar las pesas de arriba a abajo, sin obtener los resultados que desean.

Es hora de que eso cambie.

Estoy aquí para mostrarte un método comprobado para forjar brazos de hierro. Es un programa que he recetado a los atletas durante años, que ha producido resultados una y otra vez. Puede ayudarte a construir un conjunto de cañones que llaman la atención. Pero para que funcione, debes evitar los tres errores principales que la mayoría de los hombres cometen en el gimnasio..

Demasiados hombres pasan demasiado tiempo encorvando pesas hacia arriba y hacia abajo.

Consejo # 1: Trabajar los músculos correctos

¿Piensas que grandes brazos significan grandes bíceps? Piensa otra vez. Mientras que los bíceps reciben la mayor parte de la atención (¿qué es lo primero que hacen las personas cuando se les pide que "formen un músculo?", Le apuesto cincuenta dólares a que flexionen sus brazos), solo representan aproximadamente un tercio del tamaño total del brazo . Por lo tanto, solo deben recibir aproximadamente un tercio del tiempo total que pasas entrenando tus brazos..

La mayoría de los hombres necesitan reducir la cantidad de trabajo de bíceps que realizan a la mitad, mientras duplican la atención que prestan a los músculos de la parte posterior de sus brazos. Los tríceps grandes son realmente la clave si quieres agregar un poco de tamaño a tus brazos. Y no te olvides de tus antebrazos. Esos músculos entre el codo y la mano atraen más miradas de las que crees.

TIP # 2: Varíe los ejercicios de su brazo

La mayoría de los hombres parecen caer en uno de los dos campamentos cuando se trata de entrenamientos de brazos: los hombres que hacen flexiones (ejercicios complejos que trabajan con varios músculos) y los que hacen rizos (ejercicios de aislamiento dirigidos a un solo grupo).

Los movimientos complejos son funcionales y excelentes para personas principiantes y elevadores intermedios, pero es posible que no proporcionen el tamaño muscular puro que desea. Por otro lado, los ejercicios de aislamiento son excelentes para la hipertrofia pero no funcionan, lo que significa que acumularán algo de músculo, pero no ayudarán necesariamente a la fuerza total de su cuerpo. Combina los dos y obtendrás lo mejor de ambos mundos..

Mira tus ejercicios de aislamiento y movimientos complejos como langosta y bistec: cada uno es bueno por sí solo, pero juntos son imparables. Los entrenamientos que tienen rizos y flexiones, o press de banca y empujes de tríceps, son más propensos a ofrecer tanto el tamaño como la fuerza que está buscando.

TIP 3 #: No entrenes demasiado duro y todo a la vez

En los años 80, la tendencia popular era entrenar tus brazos una vez por semana, y destruirlos por completo con una gran cantidad de series, repeticiones y ejercicios. Este enfoque de alto volumen funcionó para los chicos de las revistas de musculación, pero se quedó corto para todos nosotros, los chicos normales que no podíamos permitirnos tener brazos muertos durante tres días debido a un entrenamiento mortal..

(Además, resultó que muchos de esos tipos de revistas estaban tomando mucho más que solo atún y huevos en sus planes de nutrición, si sabes a lo que me refiero).

Avancemos unas décadas y, por alguna razón, los muchachos siguen siguiendo el mismo enfoque y aún no ven resultados. Bueno, no usas la misma ropa que llevabas en los años 80, y tampoco debes entrenar tus brazos de la misma manera..

En lugar de la borrachera de un día, recomiendo trabajar los brazos dos veces por semana, pero en sesiones más limitadas. Como los músculos de los brazos son más pequeños que los de la espalda o las piernas, tienden a curarse más rápido y pueden entrenarse con más frecuencia. Este aumento de frecuencia conducirá a mayores ganancias..

El programa

Prueba este programa durante cuatro semanas. Mida su brazo y antebrazo antes de comenzar, y luego otra vez después de su entrenamiento final. Debes encontrar que la cinta se estira un poco más la segunda vez..

(Imagen: Martin Rooney)