Máquinas de cable en comparación con los pesos libres
La comparación de máquinas de cable con pesas libres ha sido un tema de discusión entre los entusiastas del fitness y los profesionales del ejercicio. Los dos pueden mejorar la definición muscular y la fuerza, mientras que cada uno tiene ciertos beneficios que el otro no. El equipo de entrenamiento de fuerza que use puede depender de sus preferencias personales y objetivos de entrenamiento. Según StraightHealth.com, la mejor rutina utilizará máquinas y pesas libres para cada grupo muscular. Ambos tienen sus fortalezas y debilidades, por lo que la integración de ambos te dará lo mejor de ambos mundos..
Maquinas de cable
Las máquinas de cable incluyen una pila de pesas que está conectada por cables a levas y poleas y solo se mueve en una dirección. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas o si estás haciendo ejercicio solo, las máquinas de cable proporcionan un buen entrenamiento. Proporcionan un movimiento muy controlado y aíslan específicamente un grupo muscular a la vez. Las máquinas de cable son una opción viable para el entrenamiento con pesas graves, pero son esenciales para principiantes, adultos mayores, deportistas recreativos y rehabilitación de lesiones..
Máquinas de cable: Pros y Contras
Las máquinas de cable son fáciles de usar y le brindan la técnica y la forma adecuadas. Puede aislar un músculo a la vez para un entrenamiento intenso. Las máquinas le permiten un movimiento fluido con la forma adecuada en todo el rango de movimiento. Pasará menos tiempo configurando, cambiando y guardando pesos. Lesionarse es menos probable cuando se usan máquinas. Las ventajas de las máquinas también proporcionan las desventajas. Las máquinas de cable aíslan los músculos y usted puede terminar haciendo los músculos individuales más fuertes y dejando otros músculos débiles. Las máquinas están ajustando, equilibrando y apoyando su cuerpo, lo que hace que los músculos más pequeños que normalmente hacen estas tareas en la vida real a menudo no se ejercitan ni fortalecen.
Pesas libres
Los ejercicios de pesas libres generalmente incorporan una o dos mancuernas, una barra, placas de peso o una bola de medicina o campana de hervidor. La razón por la que se denominan pesos libres es que no hay cables, poleas, clavijas ni pilas de pesas. Obtener la técnica adecuada para cada ejercicio es la parte más importante del uso de pesas libres.
Pesos libres: Pros y Contras
Las pesas libres son rentables porque se puede usar un único conjunto de barras en una amplia gama de ejercicios y planes de entrenamiento. Deberá tener una base de levantamiento de pesas, ya que todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso central, debe estar conectado para producir equilibrio y coordinación mano-ojo. Muscle Monthly sugiere que los levantadores de pesas experimentados pueden querer usar más pesas debido a su flexibilidad e incorporar la máquina como parte de su rutina o para ciertos ejercicios. Usar pesas libres requiere que use más de un grupo muscular para cada ejercicio. Estará usando el control en sus movimientos, y es importante porque promueve el acondicionamiento de sus músculos. El mayor inconveniente del uso de peso libre es que tiene un mayor riesgo de lesiones. Si está levantando de forma deficiente, puede ocasionar desequilibrios cuando se levantan los pesos, lo que puede provocar lesiones. Cuanto más pesados sean los pesos que usa en el entrenamiento, más importante se vuelve un compañero de entrenamiento o observador..
La seguridad
La guía más importante en cualquier programa de entrenamiento es la seguridad. Asegúrese de que está aprendiendo y practicando la forma adecuada; Esto es crítico para un entrenamiento efectivo. Necesita concentrarse y concentrarse en lo que está haciendo. Siempre use las abrazaderas de peso en el extremo de una barra. En caso de duda, utilice un observador. Recuerde, la seguridad nunca debe ser pasada por alto.
