Calorías quemadas ciclismo una milla
El ciclismo es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer si quieres quemar tantas calorías como sea posible. El ciclismo a más de 20 millas por hora está empatado por primera vez, con 150 ejercicios evaluados por Harvard Heart Letter en su publicación de julio de 2004 y empatado en tercer lugar entre aproximadamente 175 ejercicios evaluados por el Departamento de Salud y Servicios Familiares del Estado de Wisconsin. En su libro "The Well Adult", el Dr. Mike Samuels y Nancy Samuels analizan solo 25 ejercicios, pero el ciclismo ocupa el segundo lugar después de correr.
Andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. (Imagen: aaron_belford / iStock / Getty Images)Carreras
El cuadro de "Calorías quemadas por hora" del Departamento de Salud de Wisconsin considera que las bicicletas son de 16 o más millas por hora. Puede convertir las calorías quemadas por hora en calorías quemadas por milla dividiendo la cantidad de millas en la cifra de calorías quemadas. Cuando monta en bicicleta en el rango de 16 a 19 mph, quema aproximadamente 59 calorías por milla si pesa 190 libras, aproximadamente 48 calorías por milla si pesa 155 libras y alrededor de 40 calorías por milla si pesa 130 libras.
Ciclismo vigoroso
El Departamento de Salud de Wisconsin considera que el ciclismo de 14 a 15.9 mph se considera un "esfuerzo vigoroso". Los esfuerzos más vigorosos estimulan mayores pérdidas de calorías al aumentar su ritmo cardíaco y la cantidad de combustible que su cuerpo quema, de acuerdo con “Swim, Bike, Run”. Cuando monta en bicicleta de 14 a 15.9 mph, quema aproximadamente 58 calorías por milla si pesa 190 libras, alrededor de 47 calorías por milla si estás 155 libras y alrededor de 39 calorías por milla si estás 130 libras.
Ciclismo moderado
Montar en bicicleta de 12 a 13.9 mph es un "esfuerzo moderado", según el Departamento de Salud de Wisconsin. Cuando monta en bicicleta de 12 a 13.9 mph, quema aproximadamente 53 calorías por milla si pesa 190 libras, alrededor de 43 calorías por milla si pesa 155 libras y alrededor de 36 calorías por milla si pesa 130 libras.
Ciclismo ligero
El Departamento de Salud de Wisconsin considera que el ciclismo de 10 a 11.9 mph es un "esfuerzo ligero". Cuando monta en bicicleta de 10 a 11.9 mph, quema aproximadamente 47 calorías por milla si pesa 190 libras, aproximadamente 38 calorías por milla si pesa 155 libras y alrededor de 32 calorías por milla si pesa 130 libras.
Asesoramiento de expertos
Muchos expertos en ejercicio prefieren el ciclismo en lugar de correr porque "es menos traumático para las articulaciones que correr", según el conocido experto en ejercicio Dr. Kenneth Cooper en su libro "Control del colesterol". Cooper recomienda andar en bicicleta cuatro millas tres veces por semana en la primera dos semanas de un programa de ciclismo, pedaleando cinco millas cuatro veces por semana en la tercera a la quinta semana y continuando en bicicleta cuatro veces por semana, y luego aumentar su millaje en las semanas siguientes.
