Calorías quemadas por el ciclismo cuesta arriba

Pedalear cuesta arriba es mucho más difícil en comparación con el ciclismo en una pendiente plana o cuesta abajo. Este simple hecho es la razón por la que quema más calorías en bicicleta cuesta arriba. Tu cuerpo trabaja más duro porque estás pedaleando contra las fuerzas de la gravedad. Es posible estimar los efectos del ciclismo cuesta arriba, pero obtener una cifra exacta es casi imposible. Muchos factores influyen en la cantidad de calorías quemadas, incluida la inclinación de la colina, la duración del ciclo, la velocidad, la marcha en la que se encuentra, la resistencia al viento y otros factores..

Una bicicleta de montaña montando una colina empinada. (Imagen: serchio / iStock / Getty Images)

Plano vs. Inclinación

Andar en bicicleta en terreno plano es mucho más fácil que pedalear cuesta arriba, por lo que quema más calorías con el primero. Por ejemplo, una persona de 175 libras que anda en bicicleta en un terreno plano a 15 mph quema aproximadamente 353 calorías por hora. La misma persona que viaja a la misma velocidad quema aproximadamente 984 calorías por hora subiendo una inclinación del 3 por ciento. Eso es casi tres veces más calorías quemadas al viajar por una inclinación modesta. Incluso si este ciclista disminuyera la velocidad a aproximadamente 10 mph mientras viajaba cuesta arriba, ella aún quemaría casi 850 calorías por hora..

Ecuación de quemar calorías

Una forma efectiva de estimar la cantidad de calorías que quema en bicicleta es hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco. La forma más fácil de hacerlo es con un reloj de monitor de ritmo cardíaco, correa para el pecho o ambos. Tome su ritmo cardíaco promedio e ingréselo en una de las siguientes ecuaciones para estimar las calorías quemadas. Para hombres: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Para mujeres: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0.074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR" significa ritmo cardíaco, "W" es el peso en kilogramos, "A" es su edad en años y "T" es la duración Del ejercicio en horas. Divide tu peso en libras por 2.2 para convertir a kilogramos.

Calorías altas y bajas

Muchos factores controlables e incontrolables afectan su potencial de quema de calorías durante su ascenso cuesta arriba. Puedes pedalear más rápido y con más fuerza para quemar más calorías. Cuanto más rápido viaje, más calorías quemará. Factores como la resistencia al viento, la elevación, el terreno rocoso o desigual y la inclinación de la pendiente son factores que no puede controlar pero que pueden desempeñar un papel importante en la cantidad de calorías que quema. Usando el mismo ciclista de 175 libras en los ejemplos anteriores, un viento en contra de 10 millas por hora causaría que quemaras aproximadamente 159 calorías adicionales por hora, asumiendo que estás viajando a aproximadamente 10 millas por hora..

Tenga en cuenta

Ciclismo cuesta arriba, como ya sabe, quema una cantidad sustancial de calorías. No es inusual quemar 1,000 o más calorías por hora en algunos casos. Por lo tanto, siempre asegúrese de comer un bocadillo rico en carbohidratos antes de dirigirse a las colinas. Sin una preparación previa a la nutrición adecuada, su cuerpo puede comenzar a quemar tejido muscular para obtener el combustible que necesita en lugar de carbohidratos o grasa corporal, no es una situación ideal. Puede evitar este problema comiendo algo como una ensalada, mantequilla de maní y jalea, o un tazón de avena de 30 a 60 minutos antes de comenzar su viaje. Y, por último, nunca salga de su casa para ir en bicicleta sin llevar agua para mantenerse hidratado..