Calorías quemadas por abdominales, flexiones y rizos
Para mantener un peso saludable o para perder peso, preste atención a las calorías. En lugar de solo observar la cantidad de calorías que consume, también es más saludable y más efectivo hacer ejercicio para quemar algunas de esas calorías. Las abdominales, las flexiones de brazos y los rizos no se realizan durante largos períodos de tiempo, pero aún así queman una cantidad significativa de calorías, especialmente cuando se realizan en una rutina de entrenamiento de fuerza..
La intensidad afecta la cantidad de calorías que quemas. (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Calorías
Cuanto más vigoroso ejercites, más calorías quemarás. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)A 150 libras. La persona quemará aproximadamente 48 calorías realizando abdominales o flexiones de brazos vigorosamente durante solo cinco minutos. Si solo haces un esfuerzo leve o moderadamente intenso, quemarás aproximadamente 21 calorías en la misma cantidad de tiempo. Un curl de bíceps ayudará a 150 libras. La persona quema 18 calorías cuando se realiza a una intensidad ligera o moderada durante cinco minutos. Cuando se realiza con mayor intensidad, los rizos de bíceps queman 36 calorías.
Factores
Trabaja más duro para obtener mejores resultados. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Existen varios factores que afectan la cantidad de calorías que quema durante un ejercicio. La cantidad de tiempo que realiza un ejercicio afecta la cantidad de calorías quemadas. La intensidad con la que realiza el ejercicio juega un papel, ya que cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías quema. ¿Con qué frecuencia su entrenamiento afecta sus calorías quemadas en general? Finalmente, tu peso afecta la cantidad de calorías que quemas; Es probable que queme más calorías si pesa más. Por lo tanto, es mejor si aplica estos factores a su situación específica.
Recomendaciones
El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón en conjunto recomiendan realizar entre ocho y 12 repeticiones, cada una de ocho a diez ejercicios de entrenamiento de fuerza diferentes dos veces por semana. Además del entrenamiento de fuerza, debes practicar ejercicio aeróbico. La recomendación para esto es ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos cinco veces a la semana o más ejercicio intenso durante 20 minutos tres veces a la semana.
Consideraciones
El entrenamiento de fuerza lleva a quemar más calorías mientras descansa. (Imagen: ruigsantos / iStock / Getty Images)Situps, flexiones y rizos son formas de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza construyen músculo en su cuerpo, lo que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías incluso cuando está descansando. Se necesita más energía para que su cuerpo se ocupe del músculo adicional porque se queman más calorías en el tejido muscular que en el tejido adiposo.
