Calorías quemadas Deadlifting
Contar calorías es un método para perder peso. Sin embargo, es difícil saber exactamente cuántas calorías quema al realizar una determinada actividad. La cantidad de calorías que quema al realizar el levantamiento de peso muerto depende de muchos factores, incluido el tipo de levantamiento de peso muerto, su peso, su metabolismo y la intensidad de su entrenamiento.
Una mujer de peso muerto en un gimnasio en forma de cruz. (Imagen: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images)Tipo de peso muerto
El tipo de peso muerto que hagas determinará parcialmente cuántas calorías quemarás. Un peso muerto de pierna recta es un ejercicio de una sola articulación; Te mueves en la articulación de la cadera. Un peso muerto estándar es un ejercicio multijugador; Te mueves en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Debido a que usa más grupos musculares durante un peso muerto estándar, puede usar más peso. Levantar más peso y usar más grupos musculares significa que quema más calorías haciendo el peso muerto estándar que un peso muerto de pierna recta.
Peso corporal
Aunque la lógica puede parecer contradictoria, usted quema más calorías cuanto más pesa. Si pesa 220 libras, haga un entrenamiento de fuerza y luego haga el mismo ejercicio cuando pesa 180, mientras todos los demás factores permanezcan igual, quemaría más calorías la primera vez porque está moviendo más peso en el espacio. El peso y el metabolismo de su cuerpo son factores importantes para la cantidad de calorías que quema con el peso muerto.
Intensidad y duración
Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más calorías quemarás. Usar más peso para el peso muerto y reducir el tiempo de descanso entre series aumenta la intensidad. La duración solo figura en la ecuación para el tiempo que realmente trabajas. Por ejemplo, si pasa 20 minutos en el peso muerto, pero 15 minutos es tiempo de inactividad entre series y socializando, no puede calcular su gasto de calorías basándose en una sesión de 20 minutos de peso muerto.
Consideraciones
La cantidad de calorías que gasta durante una sesión de levantamiento de peso muerto no es la cantidad total de calorías que quema como resultado de su sesión de levantamiento de peso muerto. EPOC, o el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza para devolver a tu cuerpo a su estado anterior. Su cuerpo tiene que restaurar los niveles de oxígeno, eliminar la acumulación de ácido láctico y crear nuevas reservas de energía entre otros procesos. EPOC no es fácil de medir. Si usa una calculadora en línea o un gráfico de calorías para estimar la cantidad de calorías que quema mientras se eleva el peso muerto, el resultado solo será una conjetura. Los gráficos y las calculadoras de calorías no pueden tener en cuenta su metabolismo o EPOC.
