Calorías quemadas durante el yoga Bikram

A algunos les gusta el calor, y es mejor que vayan a hacer Bikram yoga. Las clases se imparten en salas con calefacción a 105 grados Fahrenheit, que el propio fundador de Bikram yoga llama "cámaras de tortura".

Puedes quemar de 330 a 460 calorías en una clase de Bikram de 90 minutos. (Imagen: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Pero no solo el calor es un desafío; La secuencia de 26 posturas, cada una realizada dos veces y mantenida durante 10 segundos a un minuto, pondrá a prueba tu fuerza, equilibrio y fortaleza mental. Y también quemará calorías, aunque no tantas como pueda pensar..

No creas la emoción

Algunos entusiastas del yoga Bikram afirman que puedes quemar 1,000 calorías o más durante una clase de 90 minutos. No hay duda de que la duración de la clase, combinada con las posturas de yoga extenuantes y el calor extremo lo hace sensación como si estuvieras quemando 1,000 calorías, pero la investigación científica refuta esa idea.

El investigador del estado de Colorado, Brian Tracy, evaluó los efectos fisiológicos de una clase de yoga Bikram en 19 practicantes con experiencia masculinos y femeninos entre las edades de 18 y 40 años. Determinó que la quema real de calorías era de 460 calorías para los hombres y 330 calorías para las mujeres durante una sesión de 90 minutos. Los hombres queman más calorías porque pesan más..

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Bikram comparado con otros tipos de ejercicio

Si bien eso es una buena cantidad de calorías gastadas a través del ejercicio, y una gran meta diaria si quiere quemar grasa, en realidad no es una gran cantidad de calorías para el tiempo invertido. Se descompone en alrededor de 110 a 150 calorías por 30 minutos de ejercicio. Eso es equivalente a caminar a un ritmo de 3.5 millas por hora..

Entonces, aunque Bikram se siente como el ejercicio más desafiante que puedes hacer, metabólicamente no es tan desafiante como otros tipos de ejercicio. Por ejemplo, puede quemar 200 a 300 calorías en 30 minutos de pedaleo moderado en una bicicleta estacionaria, haciendo ejercicios aeróbicos de alto impacto o entrenando en circuito. En la misma cantidad de tiempo, puede quemar 300 a 400 calorías en el entrenador elíptico o pedalear vigorosamente en la bicicleta estacionaria.

Minuto por minuto, Bikram no es la mejor opción para tu dinero cuando buscas quemar calorías.

Las salas de clase Bikram se calientan a 105 grados. (Imagen: Photodjo / iStock / Getty Images)

Excepciones a la Regla

Los participantes en el estudio de Tracy eran practicantes experimentados, lo que significa que ya tenían una buena base de condición física. Como tales, probablemente tenían un peso saludable para sus alturas y tipos de cuerpo. Debido a que sus cuerpos estaban acostumbrados a realizar los ejercicios y acostumbrados al calor, no tenían que trabajar tan duro como los estudiantes menos experimentados deberían hacerlo..

Si recién comienza con el yoga Bikram, si está condicionado por un estilo de vida sedentario o si tiene sobrepeso, puede quemar más calorías que alguien que ha estado practicando durante mucho tiempo. A medida que practicas con el tiempo, tus calorías quemadas en 90 minutos disminuirán naturalmente.

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