Calorías quemadas durante las sentadillas
Ningún ejercicio mata tus piernas como sentadillas. Usa el peso de tu cuerpo o algo de hierro para atacar virtualmente todos los músculos de tus piernas. Las sentadillas deben ser parte de un entrenamiento completo para la parte inferior del cuerpo para ayudar a aumentar la potencia para saltar y correr y desarrollar músculos definidos en los muslos, glúteos y pantorrillas.
La cantidad de calorías quemadas haciendo sentadillas depende del esfuerzo. (Imagen: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)Las sentadillas usan muchos músculos grandes, por lo que queman algunas calorías, pero como se hacen en poco esfuerzo, no será una tonelada. La cantidad exacta de calorías que quema depende de la intensidad del ejercicio, el tiempo dedicado a hacerlo y su tamaño..
Una ecuación simple
Para calcular la cantidad de calorías que quema al hacer sentadillas con peso corporal, multiplique su peso por .096. Tome la respuesta y multiplíquela por la cantidad de minutos que realiza el ejercicio. Por ejemplo, si pesas 160 libras. y tardas 15 minutos en completar tus sentadillas, quemarás aproximadamente 230 calorías..
Sin embargo, tenga en cuenta que es poco probable que se agache durante 15 minutos seguidos. Por lo general, realiza sentadillas en series de ocho a 20 repeticiones, descansa y repite. El cálculo de calorías es para el tiempo que estás haciendo el movimiento. Así que tus 15 minutos de sentadillas podrían estar más cerca de solo cinco minutos de trabajo real.
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Beneficios más allá de la quema
Las sentadillas pueden ayudar a tonificar tus nalgas, muslos y pantorrillas y mejorar tu fuerza y resistencia. Los beneficios de la quema de calorías en cuclillas también se extienden más allá del ejercicio real.
El EPOC, o el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, se produce después de un entrenamiento de levantamiento de pesas que involucra sentadillas. Su cuerpo quema calorías después de su entrenamiento en un esfuerzo por restablecerse a un nivel de descanso normal.
Cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, en lugar de la duración, influye en EPOC. Si realiza sentadillas con pesas pesadas como parte de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de alta intensidad, puede aumentar su consumo total de calorías entre un 6 y un 15 por ciento..
Usa pesas que se sienten pesadas después de seis a ocho repeticiones totales para desafiarte a ti mismo. Las sentadillas traseras, con una barra en los hombros, son una buena opción, pero puedes hacer sentadillas con la prensa Smith, sosteniendo pesas o sosteniendo una pesa. Haz entre tres y seis sets, pero no te detengas ahí..
Opta por otros levantamientos pesados para sellar tu entrenamiento y acelerar el efecto EPOC. Las estocadas, los escalones, las presiones de piernas, la extensión de la cadera y los aumentos de pantorrillas son movimientos que se incluyen.
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