Calorías quemadas durante el yoga Vinyasa Flow
Vas al yoga para el despertar espiritual y la energía cósmica, ¿verdad? O tal vez realmente vas al yoga para quemar calorías. Se informa que una clase de vinyasa activa quema una buena cantidad de calorías por hora de práctica, aproximadamente igual a correr a 5 mph. Por supuesto, la cantidad exacta de calorías quemadas depende de su tamaño, intensidad y familiaridad con la práctica..
Una clase de quema de calorías incluye muchas posturas de pie. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)La calculadora de estado de salud estima que una mujer de 150 libras quema 594 calorías en una práctica de una hora. Sin embargo, esto es un poco engañoso, ya que asume que estás fluyendo activamente todo el tiempo, sin la postura del niño o Savasana.
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Que es vinyasa?
Vinyasa describe cualquier práctica de yoga en la que pasas de la postura a la postura, vinculando la postura con la respiración. Ashtanga, clases de potencia y flujo son consideradas estilos de yoga vinyasa.
La intensidad del flujo influye en la quema de calorías. Una clase que fluye lentamente se define técnicamente como vinyasa, pero quemará menos calorías que una clase que vincula flujos con Salutaciones del sol, Silla, Estocadas, Chaturangas, Soportes y Saltos directos..
Tu experiencia de práctica
Si eres nuevo en la práctica del yoga, es probable que quemes más calorías que un practicante regular. Esto se debe a que los movimientos son nuevos para tu cuerpo y, por lo tanto, requiere más esfuerzo para que fluyas de una postura a otra. Un yogi acondicionado tiene memoria muscular y ha desarrollado la eficiencia para entrar en Warrior I y Triangle, así como otras poses con facilidad..
Tiempo activo
Una clase de vinyasa habitual comienza lentamente, con algunas posturas sentadas y trabajo de aliento, y luego se convierte en posturas más intensas que queman la mayoría de las calorías. A continuación, descienda a posiciones más largas, como Pigeon o Seated Forward Fold, que no queman muchas calorías. Finalmente, la práctica termina con 5 minutos en Savasana, en la que reposa en la postura del Cadáver para estabilizar la mente y el sistema nervioso central..
Si bien este patrón lo convierte en una clase bien equilibrada, solo deja unos 20 a 40 minutos de flujo de alta intensidad que quema una buena cantidad de calorías. Esta es la razón por la cual las estimaciones de 500 calorías o más quemadas en vinyasa pueden ser engañosas.
Las mujeres usualmente queman menos calorías que los hombres porque son más pequeñas. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)Tu talla
Una persona más grande quema más calorías durante la práctica. Simplemente se necesita más energía para alimentar un motor más grande. Esto significa que si eres una mujer de 115 libras, quemarás mucho menos que un hombre de 200 libras..
Cómo maximizar la quema de calorías
Puedes hacer que tu práctica queme más calorías si estás en casa o practicando en un estudio.
- Use una respiración ujjayi rápida para vincular las posturas. Inhala y exhala por la nariz a una velocidad de aproximadamente 2 segundos a 2 segundos.
- Incorpora en su mayoría posturas de pie y equilibrio, especialmente Warrior III y Dancer.
- Cuando tu maestro te dé permiso para descansar en la postura del niño, opta por el perro boca abajo. Descansar no quema calorías significativas.
- Elija clases Ashtanga o Power vinyasa, si se ofrecen donde practica.
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