Calorías quemadas en 12,000 pasos
Si está tratando de ser más activo para mejorar su salud o perder peso, contar los pasos le brinda un objetivo motivable y medible. Además, todo lo que necesitas para comenzar son zapatos cómodos y un podómetro. La cantidad de calorías que quema en 12,000 pasos depende de un par de factores, que incluyen su peso y la rapidez con la que va. Consulte a su médico para que lo ayude a diseñar un programa de pasos que se adapte a sus necesidades de acondicionamiento físico.
La cantidad de calorías que quema en 12,000 pasos depende de su peso y velocidad. (Imagen: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)Las calorías quemadas en 12,000 pasos
Mientras que los pasos pueden variar, en general, 2,000 pasos equivalen a 1 milla. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quema 68 calorías por milla caminando a 4 millas por hora y 96 calorías por milla cuando corre a un ritmo de 5 millas por hora. Una persona de 185 libras quema 100 calorías por milla a 4 millas por hora y 142 calorías por milla a 5 millas por hora.
Doce mil pasos es igual a 6 millas. Si pesas 125 libras y acumulas tus pasos, caminas a un ritmo de 4 millas por hora, quemarás un total de 408 calorías, y si corres a un ritmo de 5 millas por hora para obtener esos pasos, Voy a quemar 576 calorías. Y si pesas 185 libras, quemarás 600 calorías al caminar y 852 calorías al correr.
Contando los pasos y la pérdida de peso
Si está tratando de perder peso, quemar calorías contando los pasos puede ayudar. Un estudio de metaanálisis de 2008 publicado en Annals of Family Medicine investigó los efectos de participar en un programa de caminata con pedómetro para perder peso. Incluso sin hacer cambios en su dieta, los investigadores encontraron que los usuarios regulares de podómetros podían perder 1 libra cada 10 semanas, o aproximadamente 5 libras en un año. Aunque la pérdida de peso puede ser pequeña, si continúa apuntando a 12,000 pasos por día, con el paso de los años se acumularán las libras perdidas. Perder tan poco como el 5 por ciento de su peso corporal cuando tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre.
Satisfacer sus necesidades de ejercicio con pasos
Si bien puede aspirar a obtener 12,000 pasos al día, debe usar algunos de esos pasos para ayudarlo a cumplir con las recomendaciones de actividades diarias establecidas por el Centro para el Control y la Protección de Enfermedades. Según los CDC, para una buena salud, los adultos deben participar en un mínimo de 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días a la semana. Un estudio de 2005 publicado en Canadian Journal of Physiology determinó que dar 3.000 pasos en 30 minutos puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
Consejos para obtener un recuento exacto
Los podómetros son baratos y fáciles de usar, pero debe colocarlos correctamente en su cuerpo para contar con precisión esos 12,000 pasos. De acuerdo con la Universidad de Illinois, debe colocar su podómetro en la cintura de su cinturón o pantalón, y colocarlo de manera que quede en posición vertical y directamente sobre el hueso de la cadera. Para probar su podómetro, ajústelo a cero y tome 25 pasos. Si su podómetro está midiendo dentro de cuatro o cinco pasos, está funcionando correctamente. Si la medida está desactivada, es posible que deba reajustar la herramienta de acondicionamiento físico y volver a realizar los pasos de prueba.
