¿Puede un entrenamiento de saco de boxeo ayudar a tonificar sus abdominales?
La imagen popular de un boxeador u otro atleta de deportes de lucha incluye a alguien que tiene músculos abdominales rasgados y visibles. Gran parte de eso proviene de las prácticas de pérdida de peso inherentes a los deportes de combate, junto con horas y horas de entrenamiento cardiovascular y atención a la dieta. Sin embargo, los entrenamientos con sacos de boxeo comprometen sus músculos abdominales y pueden ayudarlo a construir un estómago plano con músculos definidos..
Una mujer está golpeando un saco de boxeo. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)La bolsa derecha
Si su objetivo es hacer el tipo de ejercicio que le ayudará con sus abdominales, debe evitar hacer ejercicio con una bolsa de velocidad. Ese equipo es excelente para la técnica y el ritmo de construcción, pero no afecta al cuerpo. Para trabajar sus abdominales, querrá una bolsa pesada, la bolsa de perforación grande y cilíndrica. Una bolsa de 60 a 80 libras es apropiada para la mayoría de las personas. Las bolsas más livianas giran demasiado y las bolsas más pesadas pueden ponerlo en riesgo de lesiones.
La técnica correcta
Los puñetazos lanzados correctamente no son solo una cuestión de balancear los brazos. También involucra la manera en que te paras. Asuma la postura correcta al pararse en un ángulo; Así que estás presentando tu hombro izquierdo a la bolsa. Luego párese con el pie izquierdo en la parte delantera y la espalda, o el pie derecho, aproximadamente a la altura de los hombros detrás del pie izquierdo. Desde esta postura, usted empuja sus manos hacia adelante con movimiento de todo su cuerpo. Empuje con las piernas y gire su cuerpo desde la cintura. Esta técnica no solo golpea más fuerte, sino que involucra directamente los músculos de su abdomen, lo que ayudará a esculpir y tonificar los músculos en esa área.
Cardio Burn
Construir músculo es solo una parte de la historia cuando se trata de construir abdominales planos y atractivos. También necesita quemar suficientes calorías para perder la capa de grasa en su vientre. De acuerdo con el sitio web de recursos para la pérdida de peso Nutristrategy.com, una hora de trabajo en una bolsa pesada quemará más de 400 calorías en una persona de 155 libras. Esto supone un entrenamiento planificado que alterna entre los ejercicios de perforación y los períodos de descanso; en otras palabras, no solo jugueteando en la bolsa.
Expectativas realistas
Su bolsa de trabajo solo no es probable que produzca el modelo de traje de baño abs. Al igual que los atletas de combate complementan su trabajo en bolsa con ejercicios de entrenamiento, levantamiento de pesas y trabajo en la carretera, sus esfuerzos de construcción deben incluir apoyo fuera de su ejercicio de bolsa. El entrenamiento con el saco de boxeo sin duda ayudará a sus esfuerzos, pero obtendrá mejores resultados si lo combina con un entrenamiento cardiovascular regular y una dieta saludable. Comprométase a hacer ejercicio aeróbico a una intensidad moderadamente intensa a vigorosa, por lo menos de cinco a siete días a la semana durante 150 a 300 o 75 a 150 minutos, respectivamente. Coma una dieta saludable y bien balanceada que incluya proteínas magras y grasas saludables junto con alimentos frescos y productos integrales..
