¿Puede Daily Cardio ayudarle a perder peso?
Un entrenamiento cardiovascular moderado todos los días ayuda a su cuerpo a quemar calorías adicionales, lo que puede reducir drásticamente su peso. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 30 minutos de actividad física moderada, cinco días a la semana. Para perder peso y para obtener mayores beneficios para la salud, recomiendan 60 minutos al día, o 300 minutos a la semana, de actividad física, incluso ejercicios cardiovasculares..
clase de aeróbicos paso (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Calorías
El cuerpo quema calorías para acceder a la energía que necesita para el ejercicio y el funcionamiento diario. Almacena el exceso de calorías en forma de grasa. Si está a dieta y reduce su consumo de calorías demasiado bajo, su cuerpo cerrará funciones innecesarias, como su sistema reproductivo, para reducir su consumo de calorías. Este sistema ayudó a mantener a las personas con vida cuando el hambre era una parte común de la condición humana. El cuerpo humano naturalmente trata de aferrarse a la grasa almacenada como una táctica de supervivencia..
Ejercicio y pérdida de peso.
Si consume más calorías de las que quema, su cuerpo almacena las calorías adicionales como grasa a una tasa de aproximadamente 3,500 calorías por libra de grasa. Si quema más calorías de las que consume, su cuerpo quema los depósitos de grasa para acceder a la energía almacenada. Aumentar su nivel de actividad a través del ejercicio es una forma efectiva de aumentar la quema de calorías y perder peso. Hacer ejercicio diariamente te ayuda a quemar grasa en pequeñas cantidades con el tiempo.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular o aeróbico es un ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Correr, nadar y muchas clases de ejercicios en grupo son ejemplos de ejercicios cardiovasculares, a diferencia del entrenamiento de fuerza o el ejercicio anaeróbico, que fortalece la fuerza y el tono de los músculos a través de la resistencia de los músculos objetivo. Mientras que los ejercicios cardiovasculares pueden quemar más calorías durante el ejercicio, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que quema más calorías a lo largo de sus actividades diarias.
Entrenamiento objetivo
El famoso entrenador Bill Phillips recomienda sesiones de entrenamiento de 20 a 30 minutos. Un entrenamiento de esta duración quemará una buena cantidad de calorías mientras no te agota demasiado para ejercitarte de nuevo al día siguiente. Durante este entrenamiento, apunta a un nivel de esfuerzo de 6 a 7 en una escala de 10. Phillips también recomienda un período de enfriamiento de 5 a 10 minutos haciendo el mismo ejercicio a un nivel de esfuerzo de 2 a 3..
Mantener una dieta baja en calorías
Gary Taubes, autor de "Buenas calorías, malas calorías", señala un desafío significativo para la pérdida de peso a través del ejercicio: el ejercicio aumenta el apetito. Cuando acumulas con éxito un déficit de calorías, tu cuerpo querrá compensar la pérdida comiendo más. Al hacer cardio diario para bajar de peso, es importante mantener su ingesta de calorías cerca o por debajo de lo que comía antes de comenzar sus entrenamientos.
Nutrición y Cardio Diario.
Si hace ejercicio diariamente con una carga de calorías limitada, querrá aprovechar al máximo las calorías que consume. El nutricionista de Harvard Walter Willett recomienda una dieta alta en proteínas, frutas, verduras y aceites esenciales. También recomienda reducir los carbohidratos y la ingesta de lácteos. El Dr. Mehmet Oz, coautor de "You: The Owner's Manual", sugiere tomar un multivitamínico para compensar cualquier deficiencia nutricional. Bajo un régimen de ejercicio diario, su cuerpo está bajo una tensión adicional. La nutrición adecuada te ayudará a mantener tus entrenamientos sin comprometer tu salud.
