¿Los pesos muertos pueden causar dolor en las articulaciones de las rodillas?
Una de las mejores cosas que puede hacer por sus articulaciones es ejercitarlas. De hecho, un estudio publicado en enero de 1997 en la revista "The Journal of the American Medical Association" encontró que el ejercicio de resistencia redujo significativamente el dolor de artritis en las rodillas. Debido a la mecánica del movimiento, el peso muerto se considera un ejercicio seguro para la rodilla. Pero cada persona está construida de manera diferente, con diferentes proporciones y biomecánica, y es posible que el peso muerto cause dolor de rodilla. Si sufre de dolor crónico o agudo de rodilla, asegúrese de hablar con su médico..
Un hombre realizando un peso muerto en un evento. (Imagen: Steve Jennings / Getty Images Entertainment / Getty Images)Comparando los ejercicios pesados de la pierna
Como ejercicios pesados, el squat y el peso muerto se comparan a menudo. Ambos son levantamientos de competición de levantamiento de pesas, y ambos tienen seguidores apasionados por el rey de los ascensores. Pero una forma en que el peso muerto ciertamente gana es cuando se trata de la salud de la rodilla. La sentadilla y la presión de la pierna tienen puntos de respuesta en los que la presión sobre las rodillas se multiplica en función de la velocidad del descenso. Debido a que la barra está colocada en la parte inferior del peso muerto, es la más segura para la rodilla de todos los ejercicios pesados de piernas..
Técnica adecuada
Si siente dolor de rodilla después de realizar un levantamiento de peso muerto, es posible que no esté realizando el ejercicio correctamente. Si bien la mayoría de las posturas incorrectas de peso muerto dañarán la espalda baja, una trampa en particular puede afectar las rodillas. De acuerdo con Arnold Schwarzenegger en su libro clásico, "La Nueva Enciclopedia del Culturismo Moderno", la forma más fácil de lesionarse las rodillas al realizar un peso muerto es hacer trampa rebotando el peso del piso en la parte inferior. Esto hace que los músculos de las piernas no tengan resistencia en un momento, y luego una resistencia muy fuerte al siguiente, lo que podría causar una distensión del tendón o incluso el desplazamiento de la rótula..
Variaciones
Los deadlifts tradicionales y de sumo se consideran iguales. Ambos son legales en la competencia de powerlifting, y ambos se han utilizado para establecer registros. Pero cada uno de ellos afecta a la rodilla de forma ligeramente diferente, por lo que si experimenta dolor de rodilla de un tipo de peso muerto, pruebe el otro. Un estudio de la biomecánica del peso muerto realizado en los Juegos mundiales olímpicos especiales de 1999 y publicado en la edición de agosto de 2001 de "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio" encontró que el peso muerto tradicional funcionaba con los flexores de rodilla, mientras que el peso muerto con sumo funcionaba con la rodilla extensores Además, mientras que el peso muerto tradicional pone más presión sobre los meniscos, el peso muerto sumo coloca más en los tendones ACL y PCL. Si ambos estilos causan dolor en la rodilla, considere usar una barra para encogerse de hombros, que puede cambiar la trayectoria del peso, o incluso realizar levantamiento de piernas con rigidez en las piernas, que no causarán dolor en la rodilla porque la rodilla está estable durante todo el ejercicio.
Alternativas
Después de una lesión de rodilla, el ejercicio de cuádriceps más utilizado durante la rehabilitación física es la extensión de la pierna. Según "Anatomía del entrenamiento de fuerza", este y los rizos de los músculos isquiotibiales son la forma más segura de aumentar los músculos de las piernas mientras la rodilla aún está sensible. Pero, si es posible, estos ejercicios deben ser vistos como una forma de acumularse para hacer ejercicios con pesas libres para las piernas. La mejor alternativa de peso libre al peso muerto cuando la seguridad de las articulaciones es una preocupación es la mejora. "OverspeedTraining.com" explica que es tan efectivo que impulsó a los atletas de fuerza olímpicos de Europa del Este a su estado dominante, pero es mucho más ligero y menos estresante que la posición en cuclillas que casi no produce lesiones. La clave para realizar el ejercicio de una manera que sea segura para la rodilla es aterrizar sobre los dedos del pie de la pierna que no trabaja..
