¿El peso muerto puede irritar el músculo piriforme?
El peso muerto es un movimiento compuesto que funciona en muchos grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, el núcleo, los glúteos, la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda y los antebrazos. Debido a que el peso muerto trabaja muchos músculos, existe la tentación de seguir cargando peso en la barra a medida que avanzas. Si bien esto puede hacerte más fuerte, también puede provocar lesiones e irritación. Un ejemplo de tal problema es el síndrome piriforme..
Un hombre está a punto de completar un peso muerto. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)El piriforme
El piriforme es un músculo que forma parte de tus glúteos y corre a través de la mitad de tu trasero. Se origina en el sacro y el ilion y se inserta en el trocánter mayor, en la parte externa de la parte superior del muslo. El piriforme es responsable de rotar lateralmente la cadera, como cuando giras el pie para que apunte hacia el lado. También ayuda en la abducción de cadera cuando la cadera está en una posición flexionada.
Un problema irritante
El síndrome piriforme ocurre cuando hay una irritación en el músculo, lo que hace que ejerza presión sobre el nervio ciático. El nervio ciático recorre las nalgas y penetra en el muslo y la parte baja de la espalda. Un piriforme inflamado o apretado puede causar dolor en estas áreas. El dolor suele empeorar cuando está sentado o cuando trabaja con los glúteos en el gimnasio o en las actividades cotidianas, como subir escaleras..
Son los peso muerto para culpar?
Si realiza un levantamiento muerto regularmente, toda su área glútea puede volverse tensa. Esta tensión puede transferirse a la piriforme y provocar presión sobre el nervio ciático. Los pesos muertos de sumo, realizados con una postura amplia, ejercen menos tensión en la espalda baja, pero ejercen una mayor presión sobre los glúteos que los convencionales. Por lo tanto, un extractor de sumo puede ser más propenso a desarrollar el síndrome piriforme. Además, debido a que el piriforme es un rotador externo, un levantamiento de peso muerto realizado con sus pies aumenta las posibilidades de desarrollar problemas de piriforme.
Deadlifts al rescate
Los glúteos débiles y poco activos también pueden ser culpables de una piriforme inflamada, especialmente si pasas gran parte del día sentado. En este escenario, el peso muerto realmente puede fortalecer tus glúteos y resolver tus problemas de piriforme, según el entrenador de fuerza Marcus Heidtman de CrossFit Intrepid. Para diagnosticar la causa precisa de su dolor piriforme, consulte a su médico o a un terapeuta deportivo para determinar el mejor curso de acción y si el aumento de peso ayudará o dificultará su recuperación..
