Las correas pueden hacer ejercicio para prevenir las hernias
Algunos deportistas y las personas que hacen mucho trabajo pesado en el trabajo usan cinturones de ejercicios o tirantes para la espalda. La teoría detrás de los cinturones de ejercicios es que brindan apoyo a la espalda baja para prevenir lesiones, pero su efectividad para esto es cuestionable. Las hernias son una lesión bastante común que puede resultar de levantar objetos pesados, y puede parecer lógico que un cinturón de levantamiento de pesas ayude a prevenirlas. Sin embargo, debe comprender el uso del cinturón de ejercicios y las causas de la hernia antes de ponerse un cinturón para su próximo ejercicio.
Primer plano de una mujer que lleva una abrazadera trasera (Imagen: Tatomm / iStock / Getty Images)Cinturones de ejercicio
Es probable que haya visto a personas que caminan por el gimnasio usando cinturones de levantamiento de pesas en alguna ocasión, pero para la mayoría de las personas sanas, el uso de cinturones durante los entrenamientos regulares es innecesario. De acuerdo con Stephen Bergeron, un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, muchas personas creen que los cinturones de ejercicios pueden prevenir lesiones, proteger la espalda, mejorar la forma y llevar a mayores aumentos de fuerza, pero en realidad pueden causar lesiones por levantamiento porque le dan una falsa sensación de seguridad. Los músculos centrales deben proporcionar mucho apoyo para su columna vertebral, a menos que esté realizando movimientos de levantamiento de pesas al 90 por ciento de su máxima repetición o más pesado. En estos casos, un cinturón puede ayudar a estabilizar el torso y evitar que la columna lumbar se doble, pero todavía no es una protección contra lesiones.
Causas de las hernias
Las hernias son causadas por un órgano que atraviesa las aberturas de los músculos o tejidos que se supone que lo sostienen en su lugar. Generalmente causadas por la debilidad muscular y el esfuerzo, las hernias pueden ser consecuencia del embarazo, el estreñimiento, el levantamiento de pesas pesado, la tos persistente o el aumento de peso. Aunque las hernias pueden desarrollarse en la región superior del muslo, la ingle y el ombligo, las más comunes son las hernias inguinales, que se producen en la parte inferior del abdomen. Estas hernias ocurren cuando parte del intestino atraviesa una sección de la pared abdominal. Un cinturón de ejercicios está diseñado para sujetar la parte baja de la espalda, no para brindar apoyo a la pared abdominal, por lo que un cinturón de ejercicios no es eficaz para prevenir las hernias. Evitar el levantamiento de pesas pesadas puede provocar hernias, por lo que debe evitarse todo tipo de levantamiento de pesas, incluidos aquellos en los que usaría un cinturón de levantamiento de pesas, si ya tiene una hernia..
Riesgos del uso del cinturón
Aunque los refuerzos para la espalda no previenen las hernias, las personas a veces usan cinturones de ejercicios o refuerzos para la espalda en un esfuerzo por prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda, pero estos esfuerzos son a menudo inútiles. Un estudio publicado en el "Diario de la Asociación Médica Americana" en 2000 examinó una cohorte de empleados de manejo de materiales en 160 tiendas minoristas y en 30 estados para ver si los aparatos reducían el dolor en la parte baja de la espalda. Los investigadores concluyeron que ni el uso frecuente ni las políticas del empleador, que requerían el uso de aparatos ortopédicos para la espalda, estaban asociados con una reducción de las lesiones en la espalda o el dolor entre los participantes..
Prevención de la hernia
Las hernias pueden convertirse en problemas que requieren cirugía o causar otros problemas, como obstrucciones intestinales, por lo que es una buena idea tomar medidas preventivas cuando se entrena para evitar desarrollar una. Siempre use la forma adecuada durante el ejercicio y tenga cuidado de levantar peso con las rodillas, no con la espalda. No use una resistencia que sea demasiado pesada y que cause un esfuerzo excesivo. Además, evitar fumar y mantener un peso corporal saludable puede ayudar a prevenir una hernia.
