¿Puede el ejercicio causar un malestar estomacal?

Si bien el ejercicio beneficia a su sistema cardiovascular, el sistema musculoesquelético y la salud en general, también puede causarle malestar estomacal durante o poco después de un entrenamiento. Las causas del malestar estomacal relacionado con el ejercicio varían: algunas personas experimentan problemas con la acidez estomacal debido al reflujo gástrico, mientras que otras se convierten en náuseas por deshidratación o sobrehidratación. Algunas personas incluso sufren vértigo y su mareo por el acompañamiento de ciertas formas de ejercicio..

Malestar estomacal (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Acidez y reflujo

Las personas que sufren de enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE, desarrollan acidez estomacal o dolor de estómago a medida que los contenidos estomacales ácidos fluyen hacia el esófago. Ciertas formas de ejercicio pueden exacerbar los síntomas de ERGE o provocar un caso de acidez estomacal incluso en aquellos que no tienen el trastorno. Los ejercicios de alto impacto, como trotar o hacer ejercicios aeróbicos, agitan los líquidos en el estómago como el pop en una botella, lo que aumenta la probabilidad de reflujo. Los ejercicios que requieren la tensión de los músculos abdominales o las posiciones invertidas, como el yoga o Pilates, también pueden causar acidez estomacal.

Deshidratación y sobrehidratación

A medida que su cuerpo se deshidrata debido al esfuerzo, disminuye la velocidad a la que los alimentos pasan a través de su cuerpo. Cuanto más lentamente su comida viaja a través de su tracto gastrointestinal, más agua absorberá de ella. Debido a que su cuerpo no puede notar la diferencia entre las condiciones de sequía y simplemente olvidarse de tomar un sorbo de agua durante su trote, se ralentiza su digestión. Su última comida puede agotarse si se deja deshidratar. Unos pocos sorbos de agua ayudarán, pero si va demasiado lejos en la otra dirección, corre el riesgo de sentirse enfermo a medida que su estómago se vacía más lentamente de lo que reemplaza los líquidos que pasan a su intestino delgado..

Comiendo demasiado pronto

Hacer ejercicio con el estómago lleno puede causar problemas gastrointestinales debido a que la atención de su cuerpo se encuentra en otro lugar que no sea su sistema digestivo, lo que hace que su estómago se sienta plomizo e hinchado. Mientras hace ejercicio, su sistema cardiovascular, sistema respiratorio y sistema excretor en forma de glándulas sudoríparas deben trabajar arduamente para compensar la actividad extenuante. Con poca energía dedicada a la digestión, puede sentir náuseas si espera menos de una hora después de comer para hacer ejercicio. Si es propenso a tener malestar estomacal, intente duplicar ese retraso entre la hora de la comida y el ejercicio hasta dos horas antes de su entrenamiento..

Vértigo

Las posturas invertidas y los rápidos cambios de movimiento pueden hacer que su oído interno perciba información diferente a la que ven sus ojos. Cuando esto sucede, empiezas a sudar y te sientes mareado; Este es el comienzo del mareo por movimiento. Si eres propenso al vértigo y al mareo bajo otras condiciones, puedes sufrir algunos de los mismos síntomas durante el ejercicio. Además, si tiende a aguantar la respiración mientras hace ejercicio, o si está haciendo ejercicio vigorosamente, puede hiperventilar, lo que también causa mareos y náuseas..