¿Puedo hacer mis muslos más pequeños sin perder mis glúteos?

Uno de los mitos más generalizados en el mundo de la pérdida de peso es el concepto de reducir las manchas, o ejercitar una parte específica de su cuerpo para perder peso solo desde allí. En realidad, usted pierde peso al consumir más calorías de las que consume, no haciendo levantamientos interminables de piernas o sentadillas para adelgazar sus muslos. De hecho, todos esos ejercicios para las piernas pueden agregar más volumen a los muslos al desarrollar demasiado los músculos. Para reducir el tamaño de sus muslos, pero mantenga sus glúteos redondos y firmes, coma menos calorías, haga ejercicio regularmente y tonifique y estire la parte inferior de su cuerpo..

Mujeres haciendo yoga. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / DigitalVision / Getty Images)

Adelgaza tus muslos

Paso 1

Comience una rutina de ejercicios que incluya al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Cuanto más cardio haga, más calorías quemará y más peso perderá. Intente caminar, trotar, correr, montar en bicicleta, nadar o usar una máquina elíptica. Varíe sus entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares y prevenir el aburrimiento.

Paso 2

Reemplace los alimentos procesados, los alimentos azucarados y los alimentos con alto contenido de grasa con alternativas más saludables. Base su dieta alrededor de frutas y verduras, granos enteros, pollo, pescado, frijoles, huevos, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Bebe mucha agua y evita los refrescos y el alcohol..

Paso 3

Practica yoga o pilates. Estas disciplinas fortalecen y tonifican todo tu cuerpo, incluidos tus muslos y glúteos. Usted alarga y estira los músculos al mismo tiempo, lo que le impide aumentar el volumen. Practica al menos dos veces por semana para desarrollar muslos largos y delgados y un botín con curvas.

Tonifica tus nalgas

Paso 1

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies planos. Eleve sus caderas hasta que estén alineadas con sus rodillas, apriete sus nalgas y mantenga la posición para respirar. Baje las caderas al piso y repita el ejercicio durante un minuto..

Paso 2

Párese con los pies más anchos que los hombros y los dedos de los pies apuntando diagonalmente hacia afuera. Manteniendo la espalda recta, doble lentamente las rodillas sobre los dedos de los pies y baje las caderas para ponerse en cuclillas. Levanta los brazos frente a ti mientras desciendes. Vuelva a estar de pie y repita, o mantenga la posición en cuclillas durante 40 a 60 segundos..

Paso 3

Párese con los pies separados a la distancia de los hombros. Baje sus caderas en una posición en cuclillas mientras camina ampliamente hacia un lado con un pie. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego deslice el pie extendido hacia usted mientras vuelve a pararse. Repita, alternando los lados, para 20 repeticiones en cada lado. Para hacer este ejercicio más difícil, sostenga pesas en cada mano o balancee una barra corporal ponderada sobre sus hombros.

Etapa 4

Realice su rutina de fortalecimiento en días alternos para que los músculos tengan tiempo para descansar y sanar entre los entrenamientos.

Propina

Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta o estilo de vida.

Advertencia

Nunca extienda sus rodillas más allá de sus pies en una posición en cuclillas o permita que sus rodillas se desplacen hacia adentro o hacia afuera. Siempre mantén tus rodillas alineadas con tus dedos de los pies.