¿Puedo perder peso sin cardio?

Es totalmente posible perder peso sin siquiera poner un pie en una máquina de cardio. Aquellos a quienes no les gusta el ejercicio cardiovascular o no pueden realizar actividades físicas como correr, andar en bicicleta o nadar tienen una variedad de otras opciones para perder peso o mantener su número actual en la escala. Solo hay algunas reglas simples a seguir.

No tienes que hacer cardio para perder peso. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Cuida tu dieta

Una regla de pérdida de peso que siempre debe tener en cuenta. Debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo usa. Una libra de grasa consta de 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, necesitaría consumir 500 calorías menos al día. Esto es más fácil de lograr cuando se agrega la actividad. Si puede quemar 250 calorías a través del entrenamiento de fuerza u otras actividades ligeras, entonces solo debe comer 250 calorías menos para lograr una pérdida..

Opciones de alimentos saludables

Elegir los tipos correctos de alimentos puede ayudarlo a evitar el aumento de peso e incluso perder algunas libras. Llene su plato con carbohidratos saludables, como verduras y granos enteros, y elija fuentes de proteínas magras y grasas saludables para el corazón. En lugar de buscar un refresco azucarado, beba agua o té sin azúcar. Coma frutas, nueces y yogures en lugar de papas fritas y dulces procesados.

Tren de fuerza

Una libra de grasa ocupa más espacio físico que una libra de músculo. Si quieres lucir delgado y perder peso sin cardio, entonces el entrenamiento de fuerza es tu boleto. El solo hecho de levantar pesas aumenta su metabolismo durante la siguiente hora a medida que su cuerpo se recupera y reconstruye los músculos. El levantamiento de pesas también ayuda a aumentar su masa muscular magra y ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, lo que facilita el control de su peso.

Sigue moviendote

Sentarse constantemente es una de las peores cosas que puedes hacer para tu metabolismo. Para ayudar a mantenerlo acelerado y quemar calorías, conviértase en un hábito de estacionarse más lejos de la entrada de la tienda, suba las escaleras en lugar del elevador y responda unos cuantos correos electrónicos al día en persona en la oficina, cualquier cosa para levantarse y moverse..