¿Puedo perder peso con un reboteador?

Un reboteador también se llama mini-trampolín, y la mayoría de los modelos miden aproximadamente 3 pies de diámetro. El rebote no solo es agradable y conveniente, sino que también puede ser un ejercicio que ayuda a perder peso. Otros beneficios incluyen desintoxicación, tonificación, metabolismo mejorado y alivio del estrés. La cantidad de peso que desea perder y la rapidez determinarán el ejercicio de recuperación que elija. Preferiblemente rebote con los pies descalzos, porque esto ayuda a evitar que sus pies se deslicen sobre la superficie de la alfombra. Puede incorporar el rebote en un programa integral de pérdida de peso que incluye otros ejercicios, como caminar, andar en bicicleta y entrenar con pesas. Siempre consulte con su profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.

Tanto los niños como los adultos pueden usar los reboteadores para perder peso. (Imagen: viki2win / iStock / Getty Images)

Factores en la pérdida de peso

Los factores que influirán en la cantidad de peso que pierde con el rebote y la rapidez con la que se incluyen incluyen la cantidad y la intensidad de su rebote. Cuanto más frecuentemente rebote y durante más tiempo en cada entrenamiento, más probabilidades tendrá de perder más peso. Además, cuando rebotes con más intensidad, tienes más posibilidades de perder peso más rápidamente..

Rutina básica

Puede rebotar a intensidades variables, como rebotar suavemente en el reboteador o correr vigorosamente en su lugar o saltar más arriba de la colchoneta. Para la máxima pérdida de peso, sin embargo, realice una rutina de rebote más extenuante. Calienta rebotando suavemente, y trabaja para rebotar más alto sobre la colchoneta y hacer más esfuerzo y energía. Alterna esto con algunos trotar y correr en su lugar. Si apenas está comenzando a hacer ejercicio y rebotar, comience rebotando por unos pocos minutos a la vez. Alarga gradualmente tu entrenamiento de rebote a 30 minutos o más. Refrésquese al final de cada entrenamiento volviendo a un rebote más lento y menos vigoroso..

Variedad

Para mantener cierta variedad en sus entrenamientos de pérdida de peso de rebote, incluya movimientos como saltos. Hazlos lo más rápido que puedas para una mayor efectividad en la pérdida de peso. Sin embargo, asegúrese de que su reboteador sea lo suficientemente grande antes de realizar saltos en él. También para cierta variedad, mientras saltas sobre tu reboteador, intenta desafiarte a ti mismo para saltar tan alto como puedas fuera de la esterilla sin dejar de ser seguro. Movimientos más vigorosos como este pueden producir una mayor pérdida de peso..

Ejercicio de cuerpo entero

Los rebotes no son solo para los ejercicios que realiza mientras está de pie. Para un ejercicio efectivo para todo el cuerpo que puede tonificar sus abdominales, piernas y espalda, siéntese en su reboteador mientras mantiene sus pies en el piso al lado del reboteador. Levante los pies del piso mientras se inclina ligeramente hacia atrás. Mantenga sus brazos estirados mientras rebota su cuerpo en el reboteador. Una vez que se haya familiarizado con este movimiento, intente hacerlo mientras estira sus piernas hacia arriba y hacia afuera. Sabrá que está realizando este movimiento correctamente cuando su torso y piernas formen una "V".