¿Puedo perder peso si dejo de beber cerveza?
Si es un bebedor de cerveza habitual y está luchando para perder peso, eliminar su bebida favorita de su dieta puede ayudarlo a perder algunos de esos kilos no deseados. Pero como cualquier tipo de pérdida de peso, todo se reduce a la ingesta total de calorías y consume menos calorías de las que su cuerpo necesita, sin importar de dónde provengan. La cantidad de peso que pierda depende de la cantidad de cerveza que tome y de si también realiza otros cambios en el estilo de vida.
Una porción de 12 onzas de cerveza regular tiene 153 calorías, mientras que la misma porción de cerveza ligera tiene 103 calorías. (Imagen: DimaSobko / iStock / Getty Images)Calorías de cerveza
Con 7 calorías por gramo, el alcohol es una fuente más concentrada de calorías que los carbohidratos o las proteínas, que tienen 4 calorías por gramo. Entonces, la cerveza, como fuente de alcohol, es una fuente concentrada de calorías que ofrece muy poco valor nutricional. Una porción de 12 onzas de cerveza regular tiene 153 calorías, mientras que la misma porción de cerveza ligera tiene 103 calorías. De dos tercios a tres cuartos de las calorías provienen del alcohol.
Calorías de cerveza y pérdida de peso
No importa qué estrategia utilice, para perder peso necesita crear un déficit calórico. Esto se puede lograr comiendo o bebiendo menos calorías, quemando más con actividad o una combinación de ambos. Para perder de 1 a 2 libras por semana, debe crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. Cortar la cerveza puede ser una forma fácil de lograr un balance de calorías negativo para perder peso. Si toma dos porciones de 12 onzas de cerveza regular por noche, ahorrará un poco más de 300 calorías por día, lo que se traduce en una pérdida de peso de 2.5 libras en un mes..
Deje de beber cerveza para perder peso del vientre
El consumo excesivo de cerveza está asociado con la obesidad, según un estudio de revisión de 2013 publicado en Nutrition Review. Esta revisión incluyó casi 50 estudios, tanto observacionales como experimentales, y aunque los resultados fueron mixtos, en general, concluyeron que beber más de 16 onzas de cerveza al día puede aumentar su riesgo de aumentar de peso. Y no solo cualquier peso, sino el peso abdominal, que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
Bebidas para bajar de peso
Si reemplaza su cerveza con bebidas que contienen calorías, como refrescos o jugos, puede tener dificultades para perder peso. En su lugar, tome bebidas sin calorías, como agua, café o té sin azúcar. El agua es su mejor opción y en realidad puede ayudar a promover la pérdida de peso. Un estudio de 2010 publicado en Obesity encontró que beber 16 onzas de agua antes de una comida ayudaba a las personas a comer menos y perder peso. Si te gustan las bebidas con sabor, exprime un poco de limón o lima en tu vaso de agua o agrega un chorrito de jugo de arándano..
