¿Puedo perder peso comiendo o bebiendo sandía?
Las frutas y los vegetales tienden a ser bajos en calorías, lo que los convierte en una buena opción para las personas que siguen una dieta para bajar de peso. La sandía no es una excepción: es baja en calorías y proporciona nutrientes beneficiosos, incluido el licopeno para limitar el riesgo de cáncer y las vitaminas antioxidantes A y C. Esta fruta no es un alimento milagroso para perder peso, por lo que aún necesita Comer menos calorías de las que quema para perder peso..
La sandía es una buena opción de fruta para las personas que están a dieta. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Calorías y contenido de macronutrientes.
Una taza entera de sandía cortada en cubitos tiene solo 46 calorías. Esto se debe a que la sandía es 91 por ciento de agua, que no tiene calorías. Casi todas las calorías en cada taza de sandía provienen de los 11.5 gramos de carbohidratos en una porción, pero la sandía también contiene 0.2 gramos de grasa y 0.9 gramos de proteína por taza.
Densidad de energia
Los alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, hacen que sea más fácil perder peso porque puede comer una porción más grande de alimentos sin consumir demasiadas calorías. Los Centros para el Control de Enfermedades señalan que es el volumen de alimentos que comes lo que te hace sentir lleno, no la cantidad de calorías que contienen. La sandía es muy baja en densidad de energía, con solo 0.3 calorías por gramo.
Uso para bajar de peso
Si quiere perder peso, no puede simplemente agregar sandía a su dieta regular. Es necesario reemplazar los alimentos menos saludables que son más densos en energía con la sandía. Necesita crear un déficit de calorías de 3,500 calorías para perder 1 libra, que puede alcanzar al hacer cambios simples en su dieta, como comer sandía en lugar de un dulce para el postre. Por ejemplo, si toma una taza de sandía para el postre en lugar de una rebanada de pastel de manzana, evitará 365 calorías. Elija una taza de sandía en lugar de una rebanada de pastel de chocolate helado para el postre y evitará 491 calorías.
Comer vs beber
Tal vez le resulte más fácil perder peso si come sandía en lugar de beberla. Muchas recetas de jugo de sandía contienen azúcar agregada. Los batidos que incluyen sandía también son probablemente más densos en energía que la sandía común debido a otros ingredientes, como la miel, el yogur y el jugo de frutas. Si utiliza un exprimidor para extraer el jugo de la sandía, también eliminará la pequeña cantidad de fibra de relleno que contiene. Mezcla la sandía en una licuadora con una pequeña cantidad de agua o hielo para hacer un jugo sin perder esta fibra. Solo tenga cuidado de no agregar demasiada azúcar o miel a su jugo, o aumentará considerablemente las calorías.
