¿Puedo perder peso haciendo ejercicio diariamente y consumiendo menos de 1,200 calorías al día?
Para perder peso, necesita eliminar más calorías de las que consume cada día, y la combinación de dieta y ejercicio es la forma más efectiva de hacerlo. Un entrenamiento diario de 30 minutos es un buen lugar para comenzar, pero normalmente no se recomienda consumir menos de 1,200 calorías al día. Su médico puede ayudarlo a decidir cuántas calorías consumir en un día, así como la mejor tarifa para su pérdida de peso.
Una caminata diaria puede ayudarlo a perder peso a un ritmo constante. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Calorías para perder
Tendrá que cortar calorías para perder peso. (Imagen: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que para perder 1 libra por semana, debe eliminar 500 calorías cada día. La cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio dependerá de varios factores, entre los que se incluyen su peso actual, su estado físico y la intensidad de su entrenamiento. De manera similar, la cantidad de calorías que necesita reducir de su dieta dependerá de factores tales como su peso actual, la cantidad que quema a través del ejercicio y las recomendaciones de su médico. Pero si quema más calorías en su entrenamiento de 30 minutos de lo que ingiere, perderá peso.
Dieta y Calorías
Las dietas extremas bajas en calorías deben ser monitoreadas cuidadosamente. (Imagen: locrifa / iStock / Getty Images)Comer una dieta nutritiva y baja en calorías es mejor cuando se trata de perder peso y mejorar su salud. Algunos regímenes de dieta requieren que consuma entre 500 y 800 calorías por día, pero solo deben hacerse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica con licencia y generalmente son para aquellos que son extremadamente obesos. El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que las dietas que restringen las calorías a menos de 1,100 al día pueden tener efectos secundarios graves y riesgos para la salud.
Una gama de calorías saludables
La elección inteligente de alimentos es la mejor manera de limitar las calorías. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Si está haciendo una dieta por su cuenta, concéntrese en hacer elecciones de alimentos más inteligentes y evite los productos que son altos en grasa y azúcar. Puede comenzar consumiendo entre 1.200 y 1.500 calorías por día si es mujer y entre 1.500 y 1.800 calorías si es hombre. Pero si se siente significativamente privado o si cree que no está obteniendo todos los nutrientes que necesita, consulte a un dietista para obtener recomendaciones sobre cómo equilibrar su plan de alimentación y aumentar su consumo de calorías..
Pautas de ejercicio diario
Ejercicio diario para bajar de peso. (Imagen: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images)De acuerdo con el sitio web de Johns Hopkins Medicine, las últimas pautas con respecto al ejercicio indican que es posible que deba entrenar durante una hora al día para perder peso y evitar que vuelva a aparecer. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente y es posible que no tenga que hacer mucho. Si es nuevo en el ejercicio, tratar de entrenar durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana es un buen lugar para comenzar, y puede trabajar hasta 60 minutos si es necesario..
Calorías quemadas por el ejercicio
Ciertas actividades queman más calorías que otras. Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar 186 calorías caminando a 4.5 mph durante 30 minutos, pero correr a 6 mph durante la misma cantidad de tiempo puede quemar 372 calorías. En general, cuanto más intenso sea su ejercicio, más calorías quemará y menos calorías tendrá que eliminar de su dieta para bajar de peso a un ritmo constante..
