¿Puedo perder peso usando un chaleco con peso o pesas en los tobillos?
Chalecos pesados y pesas en los tobillos son excelentes para quemar calorías y perder peso. Al usar estos simples equipos de ejercicios, puede combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular en un solo ejercicio. Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Un hombre y una mujer están corriendo. (Imagen: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Beneficios
Chalecos pesados y pesas en los tobillos pueden aumentar la intensidad de las rutinas básicas de ejercicio, lo que resulta en una mayor pérdida de peso y músculos tonificados. El uso de un chaleco ponderado aumenta los costos metabólicos, lo que aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, según los Institutos Nacionales de la Salud. Durante un estudio de seis semanas realizado por la Texas Tech University, se descubrió que los participantes que llevaban un chaleco con peso del 10 al 12 por ciento de su peso corporal podrían saltar más alto y correr más rápido, por lo que su estado físico general mejora al quemar calorías adicionales..
Ceremonias
Caminar, trotar, saltar cuerdas, flexiones y saltos son algunos ejercicios cardiovasculares que pueden aumentar su intensidad usando un chaleco con pesas. Incluso puede aumentar la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza, como estocadas, sentadillas y abdominales. No puede realizar tantos ejercicios con pesas en los tobillos, pero aún son apropiados para movimientos controlados. Las pesas en los tobillos pueden hacer que sus músculos trabajen más duro al caminar, extensiones de cadera, levantamiento de piernas, bicicletas abdominales y algunos movimientos de kickboxing. Al concentrarse en el entrenamiento de fuerza con chalecos pesados y pesas en los tobillos, puede tonificar sus músculos, lo que quema calorías de manera más eficiente.
Consideraciones
Pierde músculo a medida que envejeces, por lo que si no realizas un entrenamiento de fuerza para reemplazar la pérdida muscular, aumentas tu porcentaje de grasa corporal. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que debe quemar de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras. de grasa por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El entrenamiento con pesas debe completarse dos o tres veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y los aeróbicos de intensidad moderada deben completarse 150 minutos por semana, según los CDC. Si está realizando ejercicios de tipo de repetición, como estocadas o flexiones, sus músculos deben cansarse después de aproximadamente 12 repeticiones. Si está realizando ejercicios a gusto, entonces necesita más peso. Comience su chaleco con peso al 2 por ciento de su peso corporal y auméntelo gradualmente a medida que se fortalece, de acuerdo con Peak Performance. La mayoría de los pesos de los tobillos son de 1 a 2 libras, pero suben a 20 libras.
Advertencia
Si no hace ejercicio con regularidad, no use un chaleco o pesas pesadas en los tobillos hasta que pueda realizar cómodamente una rutina de ejercicios sin la resistencia adicional. No corra ni realice movimientos incontrolados con pesas en los tobillos, ya que aumenta el riesgo de lesiones, como esguinces en los tobillos o ligamentos desgarrados. También puede ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones, lo que puede ocasionar problemas de rodilla o cadera. Detén tu ejercicio y consulta a un médico si sientes dolor mientras haces ejercicio..
