¿Puedo perder peso tomando solo batidos de fresa y plátano?
Aunque el ayuno se define médicamente como ir sin comida ni bebida, puede hacer un "batido rápido" tomando solo batidos durante días intermitentes para perder peso. Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema. Mientras los batidos de fresa y plátano logren un déficit de calorías para el final del día, podrás perder peso. Si los toma en exceso o usa una gran cantidad de ingredientes altos en calorías, puede ingerir más calorías de las que quema y, de hecho, aumentar de peso..
Los batidos pueden reemplazar la nutrición que comería de una comida. (Imagen: Nadianb / iStock / Getty Images)Batidos de ingredientes
Una taza de fresas enteras tiene 46 calorías, y cada plátano de tamaño mediano tiene 105 calorías. Si haces un batido con 2 tazas de fresas y 2 bananas solo con agua, tienes un batido de 300 calorías. Si desea usar leche, cada taza de leche descremada o sin grasa tiene 91 calorías adicionales. Agregar a la mezcla un envase de yogur griego sin grasa, sin azúcar y sin azúcar, le da 100 calorías más.
Cuanto tomar
Una vez que haya elegido los ingredientes de su batido de fresa y plátano y haya agregado calorías, descubra cuántas calorías quema en un día promedio para asegurarse de que esté creando un déficit de calorías. La cantidad de calorías que gasta depende de su peso, altura, edad y nivel de actividad. Un hombre de mediana edad promedio quema entre 2,400 y 3,000 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad, y una mujer promedio quema de 2,000 a 2,400. Una vez que tenga un número estimado, puede determinar cuántos batidos desea tomar en un día para mantener un déficit de calorías.
Ayuno intermitente
Hay diferentes maneras de ayunar para perder peso usando batidos. El ayuno intermitente es un método seguro y efectivo de ayuno para perder peso, que se realiza alternando los días de alimentación regular y los días de restricción calórica. Para una pérdida de peso exitosa, sin embargo, tenga cuidado de no comer en exceso en los días sin ayuno. Según un artículo de NPR publicado en 2013, un programa de ayuno intermitente consiste en comer normalmente durante cinco días de la semana y restringir la ingesta de calorías durante dos días de la semana hasta 500 a 1,000 calorías. Comer solo batidos de plátano y fresa contaría como los dos días restringidos en calorías de la semana en este programa.
Beneficios de las comidas líquidas
En un estudio publicado en "Nutrition Journal" en 2012, las mujeres obesas que comían una dieta restringida en calorías con ayuno intermitente no solo perdieron peso, sino que también perdieron masa grasa y redujeron los niveles de colesterol. Las mujeres que tenían reemplazos de comidas líquidas con restricción de calorías, en las cuales las comidas líquidas reemplazaban una o dos comidas al día, perdían más peso que las mujeres que tenían dietas con restricción de calorías sin comidas líquidas. Los beneficios del "ayuno de licuado" no se limitan a la pérdida de peso. Tomar comidas líquidas permite que tus órganos digestivos descansen. Cuando su sistema no está tan atascado rompiendo las comidas pesadas, la actividad de la enzima se redirige a la desintoxicación del cuerpo.
Precauciones de seguridad
Es importante no ayunar por mucho tiempo para asegurarse de que está recibiendo suficiente nutrición, incluidos los micronutrientes de una amplia variedad de alimentos. El ayuno intermitente es mejor que el ayuno a largo plazo porque puede equilibrar su dieta durante una semana con los nutrientes que necesita de varios alimentos. Puede hacer que se analicen sus niveles de vitaminas y minerales en una clínica para detectar deficiencias. También ayuda consultar con un nutricionista certificado antes de embarcarse en un programa de ayuno o cualquier dieta nueva. Consulte a su proveedor de atención médica antes de hacer un "batido rápido" si tiene una condición médica o está tomando algún medicamento..
