¿Puedo perder grasa alrededor de mis caderas y muslos con una elíptica?
Ya sea que seas una manzana, cargando esos kilos de más alrededor de tu torso o una pera, con peso adicional en las caderas y los muslos, trabajar para reducir la grasa en un área específica es un mito. Para perder ese exceso de grasa, debe reducir la grasa total en su cuerpo. Trabajar con una máquina elíptica lo ayuda a quemar calorías, mejorar la salud del corazón y los pulmones y reducir el tamaño de sus caderas y muslos. Una elíptica se activa moviendo el cuerpo en un movimiento de esquí de fondo.
El elíptico arroja grasa por todo el cuerpo. (Imagen: Julenochek / iStock / Getty Images)Entrenador elíptico y aeróbicos
Una vez que pisas la máquina elíptica y comienzas a deslizar, estás realizando ejercicio aeróbico. Este tipo de entrenamiento aumenta su ritmo cardíaco y trabaja sus músculos, tensándolos y reafirmándolos. Como resultado del ejercicio regular en la máquina elíptica, sus caderas y muslos se volverán más delgados gradualmente.
Disciplinate a ti mismo
Tener disciplina es importante para quemar grasa. Si haces ejercicio en el entrenador elíptico a intervalos irregulares, no quemarás mucha grasa en tus caderas y muslos. Estás mejor siguiendo un horario dedicado. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física que se realiza cinco días a la semana. Para perder peso, duplique su tiempo de ejercicio a 60 minutos al día..
Activa tus musculos
Un entrenamiento elíptico activa múltiples músculos en la parte superior e inferior del cuerpo. Los glúteos, el tensor de la fascia lata, los cuádriceps y los isquiotibiales son los músculos de los muslos y las caderas. El elíptico trabaja todos estos músculos, lo que les dará un aspecto más tenso y tonificado. También trabajas el dorsal ancho en la espalda, tríceps en la parte posterior de los brazos y deltoides en los hombros..
Hacerlo con intervalos
El entrenamiento a intervalos es un método de ejercicio que consiste en alternar su intensidad de ida y vuelta de alta a baja. Hacer esto en el entrenador elíptico acelerará el progreso de la pérdida de grasa. Comience sus entrenamientos con un ligero calentamiento, luego siga una proporción de 1 a 2 de intensidad alta a baja durante el resto de la sesión. Por ejemplo, planear rápido durante 30 segundos y deslizarse lento durante 60. Las elípticas también vienen equipadas con un ajuste de resistencia. Siéntase libre de subir para sus combates de alta intensidad y volver a bajar para sus combates de baja intensidad.
Eleva tu metabolismo
Cada vez que realizas ejercicio, tu metabolismo permanece elevado cuando terminas. Esto hace que usted queme más calorías durante todo el día e incline aún más sus caderas y muslos. Cuanto más te entrenas en el entrenador elíptico, más alto aumentará tu metabolismo..
Mantener buena forma
Usar mala forma en la máquina elíptica comprometerá su progreso y aumentará sus posibilidades de desarrollar desequilibrios musculares. Mientras se desliza, mantenga los hombros hacia atrás, los ojos mirando hacia adelante y los abdominales contraídos. Coloque sus manos alrededor del pecho sobre los polos y active completamente los músculos de sus piernas.
No comer en exceso
Para lograr la pérdida de grasa en las caderas y los muslos, debe echar un vistazo a su dieta. Si constantemente come de más, todo el trabajo que haga en la máquina elíptica se cancelará. El mejor enfoque es reducir su ingesta diaria de calorías para crear un déficit. Una reducción diaria de 500 calorías ayuda a perder aproximadamente 1 libra por semana..
