¿Puedo perder grasa corporal en una semana?
Una semana le da tiempo para comenzar el proceso de pérdida de grasa e incluso perder una libra o dos. Sin embargo, no es posible perder una cantidad significativa de grasa corporal en siete días. Su cuerpo metaboliza la grasa con el tiempo para causar cambios en la composición de su cuerpo. No ganó peso en una semana, por lo que no puede esperar perderlo en tan poco tiempo.
Elija bocadillos saludables, como frutas, durante un esfuerzo de pérdida de peso de una semana. (Imagen: Courtney Keating / E + / Getty Images)Fundamentos de la pérdida de grasa
Pierde una libra cuando crea un déficit de 3,500 calorías entre lo que consume y lo que quema. Si esa libra es grasa o principalmente agua y músculo, depende de cuánto peso tenga que perder y qué tan rápido intente perderlo. Cuanto mayor sea la cantidad de grasa que tenga en su cuerpo, más puede esperar que caiga en una semana. Si tiene sobrepeso, como los competidores en reality shows de pérdida de peso, puede perder muchas libras de grasa en un corto período de tiempo simplemente porque tiene mucho de sobra..
Mucho del peso que pierdes inicialmente es también el peso del agua, no solo la grasa. A medida que su cuerpo se adapta a un plan de alimentación más saludable que incluye menos alimentos procesados que contienen sodio, usted excreta los líquidos almacenados. La mayoría de los planes de dieta también fomentan una hidratación abundante del agua para mantener a raya el hambre y el cuerpo, lo que puede hacer que se excreten aún más líquidos..
Perder la grasa corporal con eficacia
Es necesario un déficit calórico para perder grasa corporal. Hágalo con una combinación de ejercicio y una dieta saludable de alimentos integrales. El ejercicio debe incluir ejercicio cardiovascular de intensidad moderada: alrededor de 250 minutos por semana para experimentar una pérdida de peso significativa, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si no ha estado activo por un tiempo.
Además, entrene con fuerza todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Haga una o más series de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio con un peso que se sienta pesado por el último par de esfuerzos. Si un peso se vuelve fácil después de 12 repeticiones, es hora de aumentar. Estas son pautas básicas para el entrenamiento de fuerza para la salud; Otros protocolos de entrenamiento de fuerza se utilizan para potencia, tamaño y desarrollo de fuerza..
Reducir la cantidad de calorías que consume diariamente también le ayuda a lograr un déficit. Concéntrese en comer muchas verduras frescas y cantidades moderadas de granos integrales en las comidas. Una proteína magra adecuada, como 20 a 30 gramos cuatro veces al día, puede ayudarlo a apoyar los esfuerzos de entrenamiento de fuerza para preservar el músculo magro. Los alimentos que contienen proteínas y ayudan a perder peso incluyen carnes magras, pollo sin piel, tofu, productos lácteos bajos en grasa, huevos, proteína de suero y pescado.
La pérdida rápida de peso puede significar pérdida muscular
Para mantener su metabolismo funcionando para una pérdida óptima de grasa, no coma menos de 1,200 calorías por día. Una caída más baja que esto, incluso durante una semana, puede llevar a la pérdida muscular, especialmente si está cerca de su peso ideal. Tu cuerpo conserva tus reservas de grasa porque teme la inanición. El músculo necesita más energía para que su cuerpo lo mantenga, por lo que quemará el tejido muscular como combustible cuando no tenga mucha grasa que perder. Para la persona promedio con sobrepeso, el 25 por ciento de cada libra que pierde es masa muscular si no hace ejercicio mientras sigue un menú bajo en calorías.
Perder más de 1 a 2 libras por semana, o incluso 1/2 libra cuando ya está bastante delgado, hace que sea más probable que ocurra un mayor porcentaje de pérdida muscular. Cuando pierdes músculo en lugar de grasa, puedes pesar menos en la báscula, pero la composición de tu cuerpo en realidad se inclina para engordar. Si no tiene un sobrepeso drástico e intenta perder una gran cantidad de grasa corporal o peso en una semana, es probable que no pierda más de unos cuantos kilos, y lo que sí pierde con las medidas extremas será principalmente agua y masa corporal magra..
Pautas para la pérdida de grasa corporal
No existen pautas oficiales sobre la tasa óptima de pérdida de grasa corporal, pero el American Council on Exercise lo sitúa en alrededor del 1 por ciento por mes, no por semana. Puede perder grasa corporal en una semana, pero la cantidad es tan minúscula que usted Es poco probable que obtenga un cambio legítimo en una lectura de grasa corporal, como los calibradores o una escala de grasa corporal. Estos métodos están sujetos al error del usuario y, en el caso de la escala, a la hidratación, por lo que cualquier cambio salvaje que se vea es probablemente el resultado de una medición incorrecta. Sin embargo, la pérdida de grasa puede aparecer en una gota de una libra o dos en la báscula de baño regular..
Un porcentaje de grasa corporal saludable y en forma para las mujeres es del 21 al 24 por ciento; Para los hombres, es del 14 al 17 por ciento. Los atletas pueden tener niveles algo más bajos y seguir sanos. Todas las personas necesitan un porcentaje de grasa esencial para apoyar la función corporal y amortiguar los órganos internos. Para los hombres, este nivel es de 2 a 5 por ciento; para mujeres, 10 a 13 por ciento.
