¿Puedo perder 20 kilogramos de peso haciendo yoga regularmente?

Si realiza cualquier ejercicio regularmente, puede ayudarlo a perder peso, y el yoga no es una excepción. La cantidad exacta de peso que pierdas dependerá de tu peso actual, del tipo de yoga que hagas y de la frecuencia con la que hagas ejercicio. Para obtener los máximos beneficios, combine el ejercicio con una dieta controlada en calorías.

Grupo de jóvenes haciendo yoga en la playa. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fundamentos de la pérdida de peso

Para perder peso, simplemente necesita quemar más calorías, tanto del ejercicio como de las actividades diarias, de las que consume. En este sentido, cualquier ejercicio puede llevar potencialmente a 20 kilogramos de pérdida de peso. Por supuesto, cuanto mayor sea la quema de calorías del ejercicio, más rápido perderá peso. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías y 20 kilogramos equivalen a aproximadamente 44 libras. Esto significa que necesitarás quemar 154,000 calorías para arrojar 20 kilogramos.

Siente la quemadura

Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 476 calorías por hora haciendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o yoga de poder, según la Universidad de Nuevo México. Haciendo yoga Bikram, la misma persona quemará alrededor de 680 calorías por hora. Su quema de calorías aumenta con el peso. Por ejemplo, si pesas 180 libras, quemarás 572 calorías por hora haciendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o power yoga y 816 calorías en una hora de Bikram yoga..

Tiempo de perder

Para una persona de 150 libras que hace Ashtanga, Vinyasa, Hatha clásico o yoga de poder, tomará aproximadamente 324 horas perder 22 kilogramos. Suponiendo que entrena cinco veces por semana durante una hora a la vez, tomará alrededor de 65 semanas perder 20 kilogramos. Pero si solo haces ejercicio tres horas a la semana, te llevará 108 semanas. Haciendo yoga Bikram, una persona de 150 libras necesitará 226 horas de ejercicio para perder 20 kilogramos. A las cinco horas por semana, esto tomaría aproximadamente 45 semanas, y a las tres horas por semana, tomaría 75 semanas.

Seguridad primero

Para perder peso de manera segura, debe aspirar a perder peso a una tasa de 1 a 2 libras por semana, aproximadamente de 0.45 a 0.90 kilogramos por semana. A este ritmo, puede perder 20 kilogramos en aproximadamente 22 a 44 semanas. Para hacer esto, apunta a un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. Por ejemplo, si quema 400 calorías todos los días haciendo yoga, deberá reducir su ingesta diaria de calorías en 100 para alcanzar un déficit de 500. Para alcanzar un déficit de 1,000, deberá reducir sus calorías en 900.