¿Puedo perder peso haciendo dieta solamente?

Una combinación de alimentación saludable y ejercicio es mejor cuando se trata de perder peso. Para perder 1 libra por semana, debe eliminar 500 calorías de su día por un total de 3,500 en una semana. No importa si lo hace a través de la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos. Si eres una persona muy activa y disfrutas haciendo ejercicio, aprovéchalo quemando tantas calorías como puedas a través de la actividad física. Sin embargo, la dieta generalmente es necesaria para asegurar una pérdida de peso óptima..

Los cambios dietéticos son esenciales para perder peso. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Dieta y pérdida de peso

Dieta y pérdida de peso (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La dieta es más importante que el ejercicio cuando se trata de perder peso. De acuerdo con un estudio realizado en 2009 por investigadores de Loyola University Health System, la dieta, no el ejercicio, es clave para perder peso de manera más rápida y efectiva. Esto confirma hallazgos anteriores. En un estudio de 2000 publicado en "Physical and Sport Science Reviews", las personas que siguieron un programa de dieta perdieron hasta 18.5 lbs. mientras que los que solo ejercitaban perdieron 1.3 lbs. o menos.

Información de expertos

Clase de aeróbicos (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Mientras que la dieta es más importante para perder peso, el ejercicio es más importante para mantener esa pérdida. Si decide hacer ejercicio mientras hace dieta, tenga en cuenta su alimentación. El ejercicio aumenta el apetito y puede hacer que coma más, disminuyendo la pérdida de peso. Para obtener los mejores resultados, controle su ingesta de calorías y realice una combinación de actividades aeróbicas y de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas acumula músculo, lo que a su vez acelera el metabolismo y puede ayudarlo a perder peso de manera más rápida y efectiva.

Ejercicio

Ejercicio (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

El ejercicio no quema tantas calorías como la gente piensa. Esta es una de las razones por las que no es tan importante para la pérdida de peso como la dieta. Por ejemplo, un 155-lb. La persona puede quemar 281 calorías después de una hora de hacer hatha yoga y 211 después de una hora de aeróbic acuático. Esto es menos calorías de las que se pueden encontrar en un simple sándwich de queso a la parrilla, que contiene 291 calorías. Su peso y edad actuales, así como el nivel de intensidad con el que hace ejercicio, pueden influir en la cantidad de calorías que quema.

Maximizando la pérdida de peso

La fibra extra mantiene su colesterol bajo (Imagen: merznatalia / iStock / Getty Images)

Hay dos buenas maneras de maximizar la pérdida de peso. Al hacer ejercicio, elija actividades que quemen la mayoría de las calorías por hora. Por ejemplo, correr puede quemar más de 1,000 calorías por hora, pero jugar golf quemará 300 o menos. Cuando se trata de alimentos, concéntrate en sustituir las opciones bajas en calorías. Elija alimentos naturales sobre sus versiones procesadas para ahorrar calorías y mejorar su salud. Coma un pedazo de fruta en lugar de beber jugo y puede ahorrar 50 calorías o más. La fibra adicional también lo ayudará a mantenerse regular y disminuir sus niveles de colesterol. Puede ahorrar la misma cantidad de calorías eligiendo yogur sin azúcar en lugar de mayonesa normal o ligera en lugar de regular.