¿Puedo iniciar el culturismo en mis 30 años?
Tus 30 años son un buen momento para comenzar a hacer culturismo. Si bien es posible que te sientas un poco aprensivo si nunca has entrenado para el culturismo o si has hecho mucho entrenamiento de fuerza antes, estás lejos de ser demasiado viejo para comenzar. El culturismo no tiene que hacerse cargo de toda tu vida, y puede ser muy beneficioso. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a desarrollar músculos, perder grasa, prevenir lesiones, fortalecer sus huesos y aumentar su metabolismo..
Manos que agarran pesas de la rejilla (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Programa de entrenamiento
El factor más importante en el culturismo es su programa de entrenamiento. Muchos culturistas avanzados entrenan con ejercicios divididos, donde entrenan uno o dos grupos de músculos cada día y realizan muchos ejercicios en una sola sesión. Sin embargo, probablemente esta no sea la mejor manera de comenzar. Si nunca ha completado un programa de entrenamiento de musculación, comience con un programa de cuerpo completo en su primer año. Entrena tres veces por semana y basa tu rutina en ejercicios básicos de peso libre, como sentadillas, peso muerto, press de banca, saltos, filas y rizos.
Dieta
Lo siguiente a mirar es su dieta. Para desarrollar músculo, necesita comer más calorías de las que quema, pero no demasiadas, o agregará grasa adicional. Puede usar una calculadora de calorías en línea para determinar su peso ideal. Toma en cuenta la edad, el nivel de actividad, el peso y los objetivos de condición física, y le proporciona una ingesta diaria de calorías recomendada. Si tienes entre 30 y 30 años y trabajas en un trabajo sedentario, es probable que necesites menos calorías que un adolescente con un estilo de vida activo. También es mejor tomar muchos líquidos y obtener calorías de alimentos saludables, como carne, pescado, frutas, verduras, nueces y granos integrales..
Consideraciones
A medida que envejece, mayor es el riesgo de lesiones y problemas en las articulaciones. Hacerse más fuerte puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con los huesos o articulaciones, como la osteoporosis o la artritis. Incluir ejercicios para una sola pierna, como sentadillas y zancadas divididas, en su rutina de entrenamiento puede reducir el riesgo de lesiones en la rodilla, mientras que la realización de ejercicios para los manguitos rotadores hará que sus hombros estén más sanos y fuertes..
Estilo de vida
El estilo de vida del culturismo requiere que te adhieras a un régimen estricto que te obligue a comer alimentos saludables, descansar adecuadamente y hacer ejercicio a diario. Puede ser difícil entrenarse en función de su horario laboral, familiar y social, pero es posible. Su nueva dieta también puede adaptarse a su estilo de vida fácilmente. Prepare sus comidas con anticipación y tenga a mano un suministro de bocadillos saludables en el trabajo. No se castigue si relaja un poco su dieta los fines de semana o cuando disfruta de un tiempo con su familia..
