¿Puedo andar en una bicicleta estacionaria con tendinitis de Aquiles?
El tendón de Aquiles es un cordón fibroso de tejido que conecta los músculos de las pantorrillas con el hueso del talón. Cuando el tendón se inflama por una lesión o por un uso excesivo, se produce tendinitis y causa dolor y malestar. La tendinitis de Aquiles a menudo está relacionada con los deportes y puede provocar desgarros o rupturas que podrían requerir cirugía y rehabilitación extensa. Los ejercicios que incluyen una bicicleta estacionaria se pueden realizar con la técnica adecuada cuando usted está plagado de la condición.
Efectos
Debe tratar de lograr un equilibrio entre el descanso y el ejercicio para tratar la tendinitis de Aquiles. El reposo, el hielo, la compresión y la elevación son esenciales después de una lesión inicial en el tendón. Sin embargo, si deja su pierna elevada y fuera de servicio demasiado tiempo, el tendón se puede tensar, lo que dificulta su movimiento. Después de descansar, debe tomar precauciones cuando reanude el ciclismo en la bicicleta estacionaria.
Beneficios
Estirar antes de comenzar el entrenamiento ayuda a preparar el tendón para el ejercicio. Según MayoClinic.com, uno de los ejercicios más efectivos consiste en movimientos excéntricos para estirar los músculos de la pantorrilla. Párese sobre los dedos de los pies, mantenga la posición durante unos segundos y baje lentamente sus infiernos al suelo. Apoyarse contra una pared con los talones apoyados en el piso también le da a sus pantorrillas un buen estiramiento antes de montar en bicicleta.
Posiciones
Ajuste la altura del asiento de la bicicleta para aliviar el tirón excesivo de los tendones. Cuando su pierna se extiende por completo, el tendón de Aquiles experimenta una tensión que podría provocar una lesión e inflamación adicionales. Es preferible una extensión corta para reducir la cantidad de estiramiento continuo que experimentan sus tendones mientras pedalea..
Consideraciones
El tipo de zapatos que usa cuando usa su bicicleta estacionaria también puede aliviar el tirón excesivo de los tendones. De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, debe usar zapatos con acolchado adicional en el talón o usar una almohadilla para el talón en sus zapatos normales para eliminar la presión de sus tendones. A medida que realiza el ciclo, coloque los pies sobre los pedales para que su tendón no se tire con cada golpe. El talón levantado puede ayudarte a encontrar una posición cómoda..
Advertencia
Ciertos ejercicios, como correr y hacer ejercicios aeróbicos, pueden causar un trauma adicional en el tendón de Aquiles y, a menudo, no se recomiendan, según el American College of Sports Medicine. Los deportes de alto impacto, como el tenis y el voleibol también pueden exacerbar la tendinitis. Los entrenadores elípticos y las bicicletas estacionarias son formas más efectivas de ejercicio porque no tiran del tendón excesivamente.
