¿Puedo iniciar el culturismo en mis 50 años?
El culturismo, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza a veces se usan indistintamente. Un programa de entrenamiento con pesas o entrenamiento con pesas bien planeado es crucial para los adultos mayores de 50 años para contrarrestar la pérdida natural de músculo que se produce con la edad y para evitar la debilidad física. Nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento con pesas..
La edad en sí misma no es un factor en la capacidad de iniciar un programa de entrenamiento con pesas. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Primero, las malas noticias
A medida que envejeces, la mayoría de los sistemas fisiológicos del cuerpo comienzan a declinar. Hay disminuciones incrementales en la capacidad aeróbica y el rendimiento muscular en general. El envejecimiento también se asocia con una disminución de la masa muscular y un aumento de la masa grasa. Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de enfermedad metabólica y cardiovascular. El debilitamiento general del cuerpo puede inhibir la capacidad de vivir independientemente.
Ahora algunas buenas noticias
El entrenamiento de fuerza puede revertir el desarrollo de ciertas enfermedades crónicas asociadas con el envejecimiento inactivo. Puede aumentar la esperanza de vida y disminuir el riesgo de discapacidad. La fuerza muscular y la resistencia son algunos de los componentes más importantes de la salud y la forma física. Aunque la edad no debe disuadirlo de comenzar un régimen de entrenamiento con pesas, si no ha estado activo por un tiempo o tiene otros problemas físicos, consulte con un profesional de la salud primero..
Un programa fundamental para la aptitud funcional
Como principiante, el objetivo más importante es aprender correctamente los ejercicios básicos. Su programa debe estar diseñado de tal manera que le ayude a evitar lesiones y fomente el cumplimiento a largo plazo. Un rango recomendado es de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana. Las modificaciones pueden ser necesarias para abordar cualquier problema físico. Contratar a un profesional de la salud calificado para que te enseñe lo básico puede ser una buena inversión.
El progreso es progreso, no importa lo pequeño que sea
No es necesario centrarse en la cantidad de peso o el número de repeticiones y series al principio. Sus músculos se están fortaleciendo, pero sus ligamentos y el tejido conectivo también se están adaptando al estrés de un nuevo entrenamiento, así que vaya despacio y evite hacer demasiado demasiado pronto. Esté atento a las señales de peligro, como mareos, náuseas o fatiga extrema. Detenga su entrenamiento si experimenta alguno de esos síntomas. Después de aproximadamente tres semanas, debería estar listo para comenzar a experimentar con una variedad de pesas y repeticiones, tal vez alternando días más pesados con otros más livianos..
Fortalecer o Construir.?
El culturismo es en realidad un deporte, no una actividad física. Si ha estado entrenando con pesas durante un período de tiempo significativo y está interesado en desarrollar la estética de su cuerpo para la satisfacción personal o con el objetivo de competir, su edad no debe ser un factor, siempre y cuando esté en buen estado físico y mental. Las competiciones de culturismo se llevan a cabo en todos los niveles de edad..
