¿Puedo tonificar mi estómago caminando?

Caminar: es simple, de bajo impacto y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, lo que lo convierte en un ejercicio ideal. Al igual que otras actividades físicas, cuando se realiza con regularidad, caminar ayuda a controlar su peso, fortalece sus huesos, mantiene saludables sus niveles de colesterol y presión arterial, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y aumenta su estado de ánimo. Sin embargo, lo que no puede hacer es tonificar directamente su estómago como ejercicios específicos de abdominales, como abdominales y tablas..

¿Puedo tonificar mi estómago caminando? (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Pero caminar puede ayudarte a perder grasa adicional, lo que revela abdominales tonificados. Cuando caminas con una buena postura, también pareces más alto y más delgado. Un programa de caminata regular ayuda a desarrollar la resistencia en los músculos abdominales para que se sienta más estable a través de su torso y pueda durar más tiempo al caminar, caminar o pararse sobre sus pies.

Caminando para perder grasa del vientre

Consigue un estómago tonificado como un subproducto de caminar para perder peso. No puede revelar ningún tono de ab cuando una capa de grasa los cubre, y la actividad cardiovascular, como caminar, ayuda a quemar calorías para que pierda peso y gane exceso de grasa. Rush University Medical Center señala que una de las mejores maneras de perder grasa del vientre es adoptar un estilo de vida físicamente activo y sentarse menos.

Un estudio publicado en el Diario de Ejercicio, Nutrición y Bioquímica en 2014 mostró que las mujeres obesas que se comprometieron a caminar solo de 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas perdieron más grasa abdominal que las mujeres que mantuvieron un estilo de vida sedentario..

Lee mas: 10 movimientos básicos de entrenamiento para alargar tu vida

Activación de los músculos Ab

Caminar no compromete realmente los músculos del abdomen, especialmente aquellos que forman el paquete de seis de aspecto tonificado. Como lo señaló Len Kravitz, PhD, un investigador deportivo de la Universidad de Nuevo México, los músculos del abdomen apenas se comprometen durante la caminata regular. Solo los oblicuos internos se mantienen tensos cuando caminas mientras trabajan para estabilizar la pelvis.

Si sufres de dolor en la parte baja de la espalda, en realidad usas más los músculos abdominales mientras caminas, lo más probable es que te ayude a aliviar la tensión de los músculos de la espalda. Un estudio publicado en el Journal of Injury, Function and Rehabilitation en 2015 mostró que el recto abdominal, o músculos abdominales frontales, y oblicuos externos, a los lados del estómago, estaban más activados cuando caminaban en pacientes con dolor lumbar que en pacientes con dolor de espalda baja. sujetos sanos. Pero, incluso esta activación no es suficiente para crear un tono o definición notable.

Caminando en una cinta de correr. (Imagen: satura86 / iStock / Getty Images)

Buena forma de caminar

Caminar en una posición encorvada con abdominales relajados no hará mucho por su salud, apariencia o abdominales. Cuando camine por un espejo o una ventana reflectante, observe si tiende a encorvarse desde los hombros, redondear desde la parte superior de la espalda o desde las caderas..

Adopte una forma de caminar alta y saludable para aumentar la resistencia en su torso, incluido su estómago, y parezca más delgado y más en forma:

• Camina con la parte superior de tu cabeza apuntando hacia el cielo y tu columna extendida.
  
• Dibuje conscientemente sus omóplatos para mantener su torso levantado.
  
• Muévase enérgicamente para caminatas de fitness; Pasear casualmente quema menos calorías.
  
• Use calzado adecuado cuando planee caminar para hacer ejercicio; Evite las chanclas o los tacones, que ofrecen poco apoyo para sus pies..

Lee mas: El entrenamiento de cardio abs