¿Puedo usar una mancuerna para ejercicios con Kettlebell?

Puedes adaptar casi cualquier ejercicio de kettlebell para usar con pesas. Para unos pocos ejercicios, como los preparativos turcos, no hay una diferencia real en la mecánica. Dicho esto, solo porque puede adaptar algunos de los ejercicios más dinámicos, como columpios o molinos de viento, para usar con mancuernas no significa que deba hacerlo, si hay alguna otra opción. El peso desequilibrado deliberadamente y el tamaño compacto de un kettlebell se prestan a movimientos continuos y dinámicos mucho mejor que el peso equilibrado de una mancuerna y el volumen relativo.

Una mujer sostiene un kettlebell. (Imagen: alessandroguerriero / iStock / Getty Images)

Ejercicios amigables con mancuernas

Puedes sustituir fácilmente las pesas por pesas mientras haces los preparativos turcos. Debido a que mantiene el peso estático, la diferencia en el equilibrio tiene un impacto mínimo. Las pesas de gimnasia también se pueden usar para realizar arrebatos y limpiezas, especialmente si no puedes dominar el arte de girar el kettlebell en su lugar sin golpearlo contra el antebrazo. Otros ejercicios amigables con las pesas de gimnasia comúnmente asociados con los kettlebells incluyen caminatas de granjeros y grandes tirones.

Las kettlebells son mejores

Técnicamente, puede cumplir con los estándares de kettlebell, como columpios de un solo brazo o de doble brazo, y molinos de viento con una mancuerna, pero tendría que sujetar la mancuerna por un extremo para imitar el desequilibrio natural del kettlebell. Los Kettlebells se adaptan mejor al movimiento dinámico, así que siempre que sea posible, use un kettlebell para ejercicios que impliquen movimiento dinámico.