¿Pueden los ejercicios oblicuos hacer la cintura más ancha?
Sus oblicuos externos están ubicados en el costado de sus abdominales a lo largo de su cintura. Debido a su ubicación, es posible que pueda expandir su cintura ejercitando sus oblicuos. Sin embargo, es muy difícil agotar los músculos abdominales, por lo que es poco probable que se vuelvan más gruesos y que la cintura se ensanche..
Un primer plano de una mujer que mide su cintura tonificada. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)El reto
La probabilidad de que tus oblicuos se vuelvan demasiado grandes es mínima. Primero, los oblicuos son muy delgados en comparación con otros músculos, como deltoides, glúteos, isquiotibiales, bíceps y cuadriceps. Es imposible hacer los oblicuos tan gruesos como estos otros músculos. En segundo lugar, es muy difícil fatigar completamente los músculos oblicuos porque la mayoría de los ejercicios solo son efectivos dentro de un pequeño rango de movimiento, de 30 a 45 grados. Tercero, para fatigar completamente tus oblicuos, debes sobrecargarlos con resistencia externa..
Beneficios
Debido a los depósitos de grasa y al pequeño tamaño de los oblicuos, para la mayoría de las personas, los ejercicios oblicuos no agrandarán la cintura. Si se encuentra entre las masas, la incorporación de ejercicios oblicuos como abdominales y tablas laterales en su rutina diaria solo mejorará su cintura al ayudar a tonificar y enmarcar sus abdominales. El fortalecimiento de los oblicuos también genera la estabilización del núcleo, lo cual es importante para una buena postura, para proteger su columna vertebral y prevenir lesiones en la espalda.
Cintura más ancha
Si usted es un constructor de cuerpo o un levantador de potencia, es más probable que hacer ejercicios oblicuos aumente notablemente la masa de sus oblicuos y la circunferencia de su cintura. Cualquier programa de entrenamiento que agote completamente un músculo específico cada semana aumentará la masa de ese músculo.
Mejores resultados
Los beneficios de ejercitar sus oblicuos definitivamente superan el riesgo de que su cintura se haga más ancha. Para evitar una cintura más ancha, debe adoptar un ejercicio bien redondeado y comer una dieta equilibrada. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso cada semana. Hacer ejercicio y comer bien puede ayudarlo a quemar calorías y eliminar grasa adicional en todo el cuerpo, incluida la cintura.
