¿Puede caminar en la cinta de correr tonificar mis piernas y mi trasero?

Caminar es un buen ejercicio que casi cualquiera puede hacer. Incluso las personas con sobrepeso o aquellas que están seriamente fuera de condición pueden caminar al menos un poco. Caminar ayuda a perder peso, mejora la condición cardiovascular y desarrolla o tonifica los músculos. Caminar en una cinta para correr puede ser tan bueno como caminar al aire libre y es algo que se puede hacer durante todo el año sin la interferencia del clima. Todos los gimnasios, gimnasios y muchos hogares ahora tienen cintas de correr..

Un entrenamiento de mujer con una cinta de correr. (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)

Caminar normalmente

Incluso cuando comience a caminar por primera vez en una máquina para correr, coloque la inclinación ligeramente por encima de la superficie plana, para compensar la falta de resistencia al viento. Camine normalmente pero sostenga los pasamanos si la estabilidad es un problema. Acérquese a caminar sin aferrarse, ya que los movimientos del brazo harán que la zancada sea más normal y mejorará el beneficio cardiovascular. Camina lentamente hasta que te adaptes a la pisada en movimiento; luego aumentar gradualmente su velocidad. La marcha normal en una superficie relativamente plana apuntará a todos los músculos de tus piernas y tu trasero. La tonificación con este ejercicio dependerá de cuántas veces a la semana y cuánto tiempo camine. Un horario sugerido es de cinco a siete días a la semana a una velocidad de 3.0 como mínimo por más de 30 minutos.

Cambio de inclinación

Eleva la inclinación para obtener el máximo beneficio para tus cuádriceps y tu trasero. La acción de intensificar trabajará esos músculos más, ayudando a que las piernas y los glúteos estén más firmes. Es mejor variar la inclinación. Comience lentamente con un nivel bajo y gradualmente aumente. Camine a la altura máxima solo por períodos cortos para permitir que los músculos se recuperen con una pendiente más gradual.

Variar la velocidad y el paso

Varíe la velocidad para que sus músculos no se adapten a un solo paso. Haga ejercicio a un ritmo cómodo y "normal" al que pueda caminar con facilidad. Use eso como su base y varíe la intensidad hacia arriba y hacia abajo desde ese nivel base. Alargue las zancadas cuando aumente la inclinación y acórtelas cuando vuelva a bajar. Concéntrate en tu caminar para una tonificación máxima; Concéntrese en su paso en lugar de una pantalla de televisión.

Caminar hacia atrás

Camine hacia atrás a intervalos, durante períodos cortos, para simular una caminata cuesta abajo que trabaje en la parte posterior de sus piernas, isquiotibiales y pantorrillas. Intente hacer pasos laterales a veces, si puede hacerlo cómodamente, para trabajar el interior de sus piernas. No hagas el mismo entrenamiento todos los días; haga un plan que requiera caminatas largas y lentas un día y caminatas más cortas y más intensas al siguiente.