¿Puede caminar en una caminadora durante 30 minutos todos los días ayudar a quemar grasa del vientre?

Caminar en la cinta rodante es una manera fácil y conveniente de obtener su dosis diaria de ejercicio y perder un poco de exceso de peso. El ejercicio de intensidad moderada, como caminar, no producirá resultados rápidos para perder peso por sí solo, pero con el tiempo puede esperar perder peso de su cuerpo, incluido su vientre, si agrega este ejercicio simple a su rutina.

Pies de mujer caminando en cinta rodante (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

El mito de la reducción de manchas

Sería bueno si pudiera perder peso de una parte específica de su cuerpo, como su vientre. Pero desafortunadamente, no es posible detectar reducir. Pero cualquier ejercicio que quema calorías ayudará a quemar grasa. Exactamente donde quema esta grasa es una cuestión de su genética personal. Para muchas personas, el vientre es el último lugar donde permanecerá la grasa al perder peso. Sin embargo, con el tiempo, perderá la grasa de su vientre si aumenta su actividad física.

Calorías para bajar de peso

Para perder una sola libra de grasa necesitas quemar 3,500 calorías en exceso. Por supuesto, no quieres hacer todo esto a la vez. Un déficit de calorías seguras está en el área de 500 a 1,000 calorías por día. A este ritmo, perderá alrededor de 1 a 2 libras por semana. Aunque esto puede llevar algo de tiempo si tiene mucho peso que perder, es más probable que pierda el peso que si lo pierde rápidamente..

Pérdida de peso caminando

Según Harvard Health Publications, caminar a una velocidad de 4 mph durante 30 minutos quema aproximadamente 135 calorías si pesas 125 libras. A este ritmo, perdería una libra de grasa en aproximadamente 28 días. Si pesas 185 libras, quemarás unas 200 calorías en 30 minutos. Eso suma aproximadamente una libra de grasa perdida cada 18 días. Para aumentar su pérdida de peso, puede disminuir su ingesta de calorías para alcanzar un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día..

Recomendaciones de Caminar

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés), hacer entre 150 y 250 minutos de ejercicio moderado, como caminar, por semana solo proporcionará una pérdida de peso moderada. Caminar 30 minutos al día cae en este rango, lo que le brinda 210 minutos semanales de ejercicio. Para resultados de pérdida de peso clínicamente significativos, el ACSM recomienda realizar más de 250 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Eso equivale a caminar unos 37 minutos o más por día..