¿Puede subir un tramo de escaleras varias veces hacer que pierda peso?

Las escaleras están en todas partes, desde su hogar y lugar de trabajo hasta centros comerciales u hoteles. Aunque puede sentir la tentación de evitar las escaleras y, en cambio, subirse a una escalera mecánica o ascensor, usar las escaleras puede aumentar su consumo de calorías durante el día. De hecho, si sube las escaleras lo suficiente durante la semana, puede ayudarlo a perder peso..

Mujer corriendo escaleras arriba (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Actividad aerobica

Subir y bajar escaleras califica como una actividad de ejercicio aeróbico. Con cada paso que tomas en las escaleras, trabajas los músculos de las piernas con energía. Para continuar trabajando, su cuerpo debe usar o "quemar" macronutrientes a través de los alimentos que ha comido recientemente o al acceder a la grasa almacenada. Para acceder a esta energía, el oxígeno debe estar presente. Esto resulta en el aumento del ritmo cardíaco y respiratorio necesario para la actividad aeróbica.

Proceso de quema de grasa

Cuando su cuerpo quema más calorías de las que consume a través de sus comidas diarias, se produce un déficit de calorías. Para continuar subiendo las escaleras, su cuerpo debe acceder a las calorías grasas almacenadas en las células de su tejido adiposo. Para acceder a estas calorías, su cuerpo produce hormonas que activan la lipólisis, un proceso que descompone la grasa en glicerol y ácidos grasos. Esto luego se convierte en acetil-CoA a través de la oxidación beta y la glucólisis. La acetil-CoA ingresa al ciclo de Krebs, que expone el producto restante al oxígeno para crear energía..

Pérdida de peso

La creación de energía también crea subproductos de calor, dióxido de carbono y agua. El calor se utiliza para mantener la temperatura de su cuerpo mientras se elimina el agua a través de la orina y el sudor. Finalmente, el dióxido de carbono sale del cuerpo a través de los pulmones al exhalar. La eliminación de estos productos de su cuerpo provoca una pérdida de peso física..

Calorías totales

El promedio de 155 libras. La persona puede quemar un estimado de 223 calorías por cada 30 minutos de subir y bajar escaleras, de acuerdo con Harvard Health Publications. Este número puede variar, dependiendo de su peso individual, el número de escaleras, así como la velocidad a la que sube y baja las escaleras.

Beneficios adicionales

Las escaleras para caminar no solo lo ayudan a perder peso, sino que también brindan otros beneficios aeróbicos que pueden tener efectos positivos a largo plazo en su salud general. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico que se obtiene al caminar por las escaleras puede ayudar a reducir los riesgos de desarrollar varias enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunas formas de cáncer..