¿Puede el yoga solo esculpir su cuerpo sin ejercicio?
El yoga es un ejercicio sin igual, con beneficios tanto físicos como mentales. Si su objetivo es tonificar su cuerpo utilizando el yoga como su ejercicio principal, elija un estilo de yoga que ofrezca un desafío. Mientras que algunos estilos de yoga se centran únicamente en el estiramiento, la respiración y la meditación, otros son más exigentes físicamente. Es posible que el yoga solo sea suficiente para tonificar su cuerpo o que desee combinar el yoga con otras formas de ejercicio y una dieta saludable para obtener los mejores resultados..
Para tonificar, fortalecer y desarrollar músculos, practique un estilo de yoga vigoroso que sea físicamente exigente. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)Propina
Para tonificar tu cuerpo con yoga, elige un estilo de yoga vigoroso en lugar de rutinas basadas en estiramientos.
Diferentes estilos, diferentes resultados
Si desea utilizar el yoga para tonificar su cuerpo, opte por un estilo de yoga de ritmo más rápido. Algunos tipos de yoga se mueven lentamente, como yoga restaurativo, O incorporar el aliento y la meditación. En contraste, los estilos como el yoga de poder, con sus movimientos más rápidos y posturas desafiantes, son más propensos a desarrollar músculos y quemar calorías..
Kiersten Mooney, profesor de Power Vinyasa, y un equipo de investigadores examinaron las diferencias entre un entrenamiento de yoga de ritmo rápido y lento. Descubrieron que las rutinas de ritmo rápido quemaban 100 por ciento más calorías y comprometían los músculos hasta el doble que el yoga de ritmo lento..
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Para quemar grasa y desarrollar músculo, acelere el ritmo de su ejercicio de yoga una vez que haya dominado la forma y la alineación de las posturas básicas.
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Añadiendo pesos
Algunos estudios de yoga también ofrecen ejercicios de "esculpir" de yoga, que generalmente incorporan pesas. El uso de pesas puede ayudar a construir músculo, posiblemente aumentando su tasa metabólica basal (BMR). Su BMR es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para las funciones corporales básicas mientras está en reposo. Representa aproximadamente dos tercios del total de calorías quemadas diariamente. Cuando agrega masa muscular, su BMR puede aumentar, lo que aumenta la quema de calorías en reposo.
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Beneficios del yoga
Los beneficios del yoga pueden ir más allá de tonificar tu cuerpo. Una mayor flexibilidad y equilibrio, una función cardiovascular mejorada, una inflamación reducida y una disminución del dolor crónico son solo algunos de los posibles beneficios. También es posible experimentar alivio del estrés, reducción de la ansiedad, mejor sueño y una mayor capacidad para manejar los factores estresantes diarios..
En contraste, un cuerpo altamente estresado y con falta de sueño puede tener problemas para lograr los resultados de acondicionamiento físico deseados. El estrés solo puede afectar la capacidad del cuerpo para perder peso no deseado. Exposición crónica a estrés a largo plazo Se ha relacionado con la obesidad. En un estudio, los investigadores examinaron las concentraciones de cortisol, la hormona liberada en respuesta al estrés físico o psicológico, en el cabello de los sujetos. Los resultados sugieren un vínculo entre el cortisol y el aumento de peso..
Además, puede haber una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso. Otro estudio analizó las implicaciones genómicas y fisiológicas de la privación del sueño. Se demostró que la pérdida aguda del sueño promueve el aumento de peso y la pérdida muscular en 15 adultos que, por lo demás, tienen un peso normal.
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Calentar o No Calentar
Practicar yoga en una habitación con calefacción puede ayudar a calentar los músculos y posiblemente hacer que algunas posturas sean más accesibles debido a una mayor flexibilidad. Estas "yoga calienteLas clases pueden incluir cualquier estilo de yoga practicado en una sala intencionalmente climatizada, como Bikram o clases de vinyasa climatizadas..
Ya sea que practiques Bikram u otro tipo de yoga caliente, puedes quemar entre 400 y 600 calorías en una sesión, posiblemente más. La quema de calorías depende de tu propio tamaño corporal..
Además, practicar en una habitación caliente puede promover la resistencia y el desarrollo muscular. El ejercicio en el calor, conocido como acondicionamiento hipertermico, Puede mejorar la producción de hormona de crecimiento humana y proteínas de choque térmico. El resultado final puede ser el crecimiento muscular y la curación muscular, además de un tipo de "alta del corredor" que deja a los practicantes sintiéndose eufóricos después de una sesión buena y sudorosa..
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Advertencia
Si elige practicar yoga caliente, asegúrese de beber mucha agua antes y después de la clase y reemplazar los electrolitos perdidos..
Posturas para tonificar y fuerza
Si desea crear su propia rutina de ejercicios de yoga, comience desarrollando una práctica en el hogar. Dedique un área de su hogar solo para yoga y comience a desarrollar sus conocimientos sobre la secuenciación de diferentes posturas.
Para tonificar y fortalecer, puede secuenciar una serie de posturas desafiantes que optimizan la pérdida de grasa, crean músculo y promueven la flexibilidad. Por ejemplo, Warrior II, la postura del bastón de cuatro extremidades y varios balances de brazos e inversiones son posturas de yoga que te ayudarán a desarrollar fuerza y tonificar tu cuerpo con el tiempo..
Yoga complementa otros entrenamientos
Si bien es posible usar el yoga solo para tonificar, fortalecer y fortalecer los músculos, también lo puedes usar como complemento A otros tipos de entrenamientos. Los atletas pueden encontrar que el yoga les ayuda a recuperarse de los entrenamientos de alta intensidad. Para las personas que ya realizan ejercicios físicos exigentes, podría ser beneficioso elegir una práctica de yoga de ritmo más lento centrada en el estiramiento, el equilibrio y la flexibilidad..
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¿Por qué importa la dieta?
A pesar de los beneficios del yoga, es importante emparejar su práctica de yoga con un dieta saludable para ver resultados. Ya sea que su objetivo sea tonificar, perder peso, ganar fuerza o desarrollar músculo, elija los alimentos que impulsarán su rendimiento y optimicen la nutrición. Es decir, consuma una dieta completa con frutas enteras, vegetales, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos..
Al mismo tiempo, evitar los alimentos procesados, Como bocadillos envasados con harina refinada y azúcar. Cuanto más cerca de su estado natural, más denso en nutrientes y saludable es probable que sea. Compre en los perímetros de las tiendas de comestibles donde encontrará productos frescos y refrigerados, en lugar del interior donde encontrará alimentos envasados..
Donde empezar
Si eres nuevo en el yoga, considera asistir a clases en un estudio de yoga o tomar clases privadas para comenzar. Un instructor experimentado podrá guiarlo a través de las posturas, la forma correcta y la alineación, y le aconsejará sobre cualquier modificación que pueda necesitar para su cuerpo..
Incluso una hora de yoga a la semana Puede ofrecer beneficios. Un estudio de practicantes de yoga durante un período de 10 semanas encontró que el yoga era tan efectivo como la relajación para reducir el estrés y la ansiedad. Con el tiempo, puede optar por agregar más sesiones de yoga a lo largo de la semana para lograr sus objetivos de bienestar y bienestar.
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