¿Puede ampliar sus músculos de flexiones y dominadas?

Las flexiones y flexiones son ejercicios de peso corporal que han perdido popularidad debido a la prevalencia de equipos de resistencia que aíslan los músculos individuales. Las flexiones y flexiones pueden ayudarlo a aumentar la fuerza y ​​mejorar el tono y la definición de los músculos, y puede desempeñar un papel para ayudarlo a crecer o desarrollar músculo..

Flexiones (Imagen: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Caracteristicas

Empujar y tirar son los dos patrones básicos de movimiento de tu cuerpo. Las flexiones son, por definición, una acción de empuje y las chinups una acción de tirón. Aunque ambos ejercicios pueden usarse para apuntar a músculos específicos, los músculos centrales de las caderas, la parte baja de la espalda y los abdominales también se usan activamente para estabilizar su cuerpo cuando hace flexiones y flexiones..

Consideraciones

Las flexiones y flexiones pueden ayudarlo a crecer y desarrollar músculo si forman parte de un programa de entrenamiento de resistencia y peso libre. De acuerdo con Stew Smith, de Military.com, las flexiones y flexiones son ejercicios de alta repetición en los que te esfuerzas hasta que no puedas hacer más repeticiones para mejorar tu resistencia, resistencia muscular y definición muscular..

Pecho y brazos

Las flexiones se pueden denominar movimientos compuestos, ya que implican el uso de dos articulaciones, los hombros y los codos, y se dirigen principalmente al tórax, los tríceps y los músculos de los hombros. Para ayudar a desarrollar tus músculos, haz flexiones de ejercicios de dos a tres días por semana. El crecimiento muscular ocurre durante el descanso, así que asegúrate de descansar lo suficiente cuando no estés haciendo ejercicio..

Espalda y brazos

Las dominadas o dominadas son un movimiento compuesto que utiliza más de un grupo muscular. Implican el uso de las articulaciones del hombro y el codo y se dirigen principalmente a la parte superior de la espalda, los deltoides posteriores y los músculos del bíceps. De acuerdo con los Resultados del cuerpo, las flexiones son particularmente difíciles de realizar porque implican mover todo el peso corporal con los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo. Para desarrollar músculo, realice chinups dos o tres días por semana, asegurando suficiente descanso entre los entrenamientos.

Sobrecarga progresiva

Para aumentar de tamaño o desarrollar músculo, use el principio de sobrecarga progresiva. Esto significa tratar de realizar más flexiones o flexiones cada vez que haces ejercicio. Use un chaleco ponderado para aumentar la resistencia si puede hacer más de 15 flexiones o 30 flexiones. Realiza súper sets para aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Por ejemplo, haz un conjunto de flexiones con repeticiones máximas, seguido inmediatamente por un conjunto de flexiones con repeticiones máximas. Descansa dos minutos y luego repite la secuencia..