¿Puedes hacer ejercicio y fumar?
Si usted pertenece a un gimnasio, puede que se sorprenda al ver a miembros del personal y entrenadores fumando cigarrillos. Si bien esto no es una ocurrencia común, muchas personas en las industrias de dieta y ejercicio desarrollan hábitos que afectan negativamente su salud. Fumar es algo malo, no importa cómo lo cortes. No solo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad respiratoria y cáncer, sino que también causa un bajo rendimiento físico y minimiza la resistencia..
Un par de zapatos para correr deja a un lado los cigarrillos que pesan sobre los pesos libres. (Imagen: thodonal / iStock / Getty Images)Efecto de los cigarrillos en los entrenamientos
Fumar antes, durante o después de un entrenamiento es un poco como tener una gran comida inmediatamente antes de hacer 90 minutos de cardio de alta intensidad; La energía requerida para digerir la comida hará que su entrenamiento sea más duro, reducirá su resistencia y probablemente le hará sentirse enfermo. Fumar ejerce una presión sobre el corazón y los pulmones al aumentar la frecuencia cardíaca, lo que lo hace menos eficiente para bombear sangre a los músculos. La capacidad pulmonar también se ve disminuida. De acuerdo con Amanda Sandford, gerente de investigación de Health and Smoking on Health, basada en los EE. UU., "Las sustancias en el cigarrillo reducen su capacidad de tomar oxígeno". Esto se aplica tanto a los ejercicios aeróbicos como a los de pesas, aunque es probable que sienta los efectos más rápidamente durante una sesión aeróbica..
Mito de un efecto de cancelación
No hay efecto de cancelación de ejercicio en fumar. Un estudio de 1985 del "Journal of Applied Physiology" examinó los mecanismos específicos de fumar cigarrillos afectados en el sistema cardiorrespiratorio en hombres sanos. Descubrió que fumar cigarrillos reducía el oxígeno en la sangre y aumentaba el pulso y la frecuencia cardíaca, lo que hacía más difícil recuperar el siguiente aliento. Mientras más lento sea el ritmo cardíaco mientras hace ejercicio, mejor se forma. Si hace algo para acelerar el ritmo cardíaco antes del ejercicio, se está preparando para una sesión menos eficaz y llena de fatiga..
Fumar y hacer ejercicio
El monóxido de carbono, una toxina en los cigarrillos, disminuye los niveles de oxígeno en la sangre. Fumar causa una inflamación crónica de las membranas mucosas, lo que también dificulta la próxima respiración durante el ejercicio. El fisiólogo deportivo David Payne cita un estudio que mostró que 3,000 miembros de la Marina de los EE. UU. Que fumaban tenían menos resistencia física que los no fumadores. El mismo estudio mostró que aquellos que fumaban estaban menos inclinados a participar en el ejercicio físico regular. Lo más preocupante es que cita otra encuesta de EE. UU. Que encontró que el 15 por ciento de las mujeres que participan regularmente en aeróbicos también fuman regularmente, aunque saben los efectos perjudiciales sobre el ejercicio..
Las buenas noticias
Si está intentando dejar de fumar, el ejercicio vigoroso puede ayudar a evitar los antojos. Bess Marcus, autor del programa Commit to Quit publicado por "Archives of Internal Medicine", informa que los fumadores que intentan dejar de fumar y hacer ejercicio regularmente tienen el doble de probabilidades de hacerlo que aquellos que no participan en el ejercicio. El problema es que el efecto es de corta duración, entre varias horas y uno o dos días. Es mejor complementar un programa de ejercicios, si usted es un fumador que intenta dejar de fumar, con parches de reemplazo de nicotina. Esto ayudará a reducir los antojos durante más tiempo..
