¿Puedes ganar músculo en 2 semanas?

Dos semanas no es mucho tiempo para agregar músculo significativo a su cuerpo de forma natural, pero se puede ver una diferencia con una dieta estricta y algunos ejercicios explosivos. Su cuerpo tendrá, de manera realista, solo unas pocas oportunidades para entrenar, descansar y recuperarse en dos semanas, por lo que el tipo de alimento y su consumo serán un factor muy importante para marcar una gran diferencia en solo dos semanas. Tendrá que llegar a su ingesta de proteínas a diario y sus rutinas de ejercicio deberán ser intensas. Es posible que no veas muchos cambios en dos semanas, pero este ejercicio hará que tu cuerpo sea lo mejor que pueda en dos semanas.

Si maximiza su potencial de crecimiento, puede ver una diferencia en el músculo en 2 semanas. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Paso 1

Use proteína de suero. (Imagen: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Use proteína de suero. De acuerdo con Body-Perfect-Fitness.com, debe comer uno o dos gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Para maximizar los beneficios de la proteína, use un suplemento de proteína de suero inmediatamente después de un entrenamiento. Según el instituto de proteínas de suero de leche, la proteína de suero de leche es una proteína de absorción rápida que se metaboliza rápidamente en los músculos, proporcionándoles aminoácidos de cadena ramificada que se usan para reparar y reconstruir el daño que los músculos soportan al levantar objetos pesados.

Paso 2

Utilice los principios de elevación Max-OT. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Utilice los principios de elevación Max-OT. Utilice cuentas de repeticiones bajas de cuatro, pero no más de seis. El peso debe ser lo suficientemente pesado para que pueda levantar cuatro veces, pero no puede levantar más de seis. Esta cantidad de peso en cada ejercicio asegurará que usted agote lo suficiente el grupo muscular y lo obligue a adaptarse al estrés que le impone levantar algo tan pesado. Haga solo una o dos partes del cuerpo por sesión de ejercicio y de seis a nueve series de trabajo en total por parte del cuerpo.

Paso 3

Descansa entre series. (Imagen: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Descansa lo suficiente entre series. Cuando entrene con un peso tan pesado, permítase períodos de descanso más prolongados de dos a tres minutos entre cada serie para que su nivel de creatina de fosfo creatina vuelva a un nivel que le permita levantar el peso pesado nuevamente. Si apresuras el entrenamiento, te faltará la capacidad de levantar el peso pesado nuevamente..

Etapa 4

Asegúrate de tener días de descanso. (Imagen: zaew28 / iStock / Getty Images)

Trabaja cada parte del cuerpo solo dos veces en el período de dos semanas. Durante las dos semanas, haga las piernas el lunes, el cofre el martes y el miércoles para descansar y crecer. El jueves, vuelve atrás y tríceps y viernes hace hombros y bíceps. Tómate el sábado y el domingo para recuperarte y crecer..