¿Puede ganar peso para hacer su trasero más grande?
Es posible aumentar el tamaño de su trasero participando en un programa de musculación, entrenamiento con pesas y siguiendo un plan nutricional que le permitirá aumentar de peso. El músculo más grande y principal de tu trasero es el glúteo máximo, que es responsable de extender las caderas. La cantidad de peso que puede poner en el trasero depende en parte de su genética, niveles hormonales y tipo de cuerpo. De acuerdo con el Dr. Lee E. Brown, puede tomar hasta ocho semanas para ver notables ganancias de tamaño muscular.
Una pareja levantando pesas en el gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Crea una batería de tres a cuatro ejercicios de glúteos para incluir en tus entrenamientos. Para evitar que tus glúteos lleguen a una meseta, mezcla los ejercicios que haces en tus entrenamientos. Los ejercicios que se dirigen de manera efectiva a su glúteo máximo incluyen sentadillas, estocadas, peso muerto y pasos rápidos.
Paso 2
Complete cada uno de los ejercicios a una intensidad y volumen diseñados para obtener aumentos de tamaño muscular. La Dra. Helen M. Binkley de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda realizar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Sostenga una barra en la parte posterior de sus hombros o mancuernas por los lados para aumentar la intensidad de cada ejercicio según sea necesario. La carga que está levantando debe hacer que completar cada conjunto sea un desafío. Apoye el desarrollo muscular al permitir que los músculos de su trasero descansen solo de 30 a 90 segundos entre series.
Paso 3
Programe sus sesiones solo dos veces por semana para que pueda descansar de dos a tres días entre cada una. Al final de cada uno de sus entrenamientos, su músculo trasero debe sentirse fatigado. Esto se debe a que su tejido muscular se habrá sobrecargado y roto. A medida que sus músculos se recuperan, se adaptan y aumentan de tamaño. Les llevará aproximadamente 72 horas recuperarse completamente del entrenamiento..
Etapa 4
Consuma un exceso de 250 calorías todos los días para crear un excedente de calorías. Estas calorías adicionales, más allá de lo que necesita para el gasto diario, se utilizarán para impulsar el proceso de construcción muscular. Unas 250 calorías adicionales por día le permitirán aumentar media libra de músculo cada semana. Aumente su ingesta de calorías incorporando refrigerios saludables adicionales a lo largo del día. Los refrigerios deben consistir en una proporción de carbohidratos a proteínas de aproximadamente 2: 1. Un ejemplo de bocadillos saludables incluye una envoltura de pollo y verduras en una tortilla de trigo integral, una mezcla de frutos secos, tostadas de trigo integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano y manzanas con queso bajo en grasa.
Paso 5
Aumenta tu ingesta diaria de proteínas. El Dr. Joseph A. Chromiak señala que la musculación requiere un consumo diario de .65 a .8 gramos de proteína por cada libra que pesa actualmente. Puede aumentar su ingesta de proteínas con nueces, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.
Paso 6
Coma inmediatamente después de cada entrenamiento. El Dr. Chromiak agrega que comer una comida que consiste en proteínas y carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento aumenta la síntesis de proteínas, lo que facilita la construcción de músculos.
