¿Puede ganar peso con una dieta de 1000 calorías?

Ganar peso requiere que crees un excedente de calorías. Debe agregar más calorías de las que quema con el tiempo para agregar libras. Como la mujer adulta promedio necesita entre 1,800 y 2,400 calorías por día y el hombre promedio entre 2,000 y 3,200 calorías por día, no es posible crear un exceso de calorías y ganar peso cuando se comen solo 1,000 calorías por día. Sin embargo, una dieta que contenga este número de calorías puede socavar los esfuerzos para perder peso porque puede hacer que su metabolismo se detenga..

Calorías y pérdida de peso

Una libra equivale a 3.500 calorías. Si consume 3,500 calorías más de las que quema en el transcurso de una semana o un mes, ganará 1 libra. Si consume 3,500 calorías menos de las que quema, perderá 1 libra. Para mantener su peso igual, necesita crear un balance de calorías consumidas versus calorías gastadas a lo largo del tiempo.

Necesariamente

La cantidad de calorías que necesita para mantener su peso depende de su tamaño, edad y género, así como de su nivel de actividad. Su cuerpo quema calorías al digerir, respirar y bombear sangre. También quema calorías mediante la actividad diaria, como ducharse, lavar los platos y conducir su automóvil. Cuanto más activo seas, más calorías quemarás. Sin embargo, incluso los niños pequeños necesitan 1,000 calorías o más para satisfacer sus necesidades metabólicas.

Preocupaciones metabólicas

Debido a que una dieta de 1,000 calorías es excepcionalmente baja, su cuerpo puede compensar disminuyendo las funciones diarias y haciendo que se sienta cansado para que no se esfuerce demasiado. Como resultado, usted quema menos calorías diariamente. Cuando inicialmente comienza una dieta de 1,000 calorías, puede perder peso rápidamente. Gran parte de este peso proviene del agua y la masa muscular magra. Cuando pierde músculo magro, su cuerpo también quema menos calorías en reposo, lo que significa que puede experimentar una caída aún mayor en el metabolismo. Por lo general, esto crea una meseta de dieta en la que se siente privado y come muy pocas calorías, y al mismo tiempo los números en la escala se niegan a moverse hacia abajo.

Consideraciones

Si realmente está consumiendo solo 1,000 calorías por día, eventualmente debería perder peso con el tiempo, pero no de una manera saludable. Las mujeres necesitan un mínimo de 1,200 calorías por día para obtener todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud, y los hombres necesitan un mínimo de 1,500 calorías. Si su pérdida de peso se detiene en un plan de 1,000 calorías, podría deberse a que su metabolismo se está desacelerando y reteniendo cada bit de energía que pone en su cuerpo. También puede ser porque en realidad estás comiendo más calorías de las que crees. Recuerde, cada bocado que se pone en la boca cuenta: una barra de chicle, un sorbo de soda, las costras de los sándwiches de sus hijos y la crema en su café contienen calorías que pueden acumularse a lo largo del día. Seguir una dieta muy baja en calorías también aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, que puede interferir aún más con su bienestar y su salud fisiológica, encontró un estudio publicado en la edición de mayo de 2010 de "Psychosomatic Medicine".