¿Se pueden obtener bíceps rasgados sin usar batidos de proteínas?

Tener un par de bíceps bien definidos puede complementar tus camisas de manga corta y camisetas sin mangas. Aumentar la definición muscular en sus bíceps implica desarrollar sus músculos bíceps a través de un entrenamiento de fuerza, mientras disminuye su porcentaje de grasa corporal para darle a sus brazos una apariencia más delgada. Obtener suficiente proteína es una parte importante de ganar masa muscular, pero los suplementos de proteínas como los batidos no son necesarios para desarrollar músculo. Incluir ejercicios de bíceps dirigidos en su rutina de ejercicios, mientras modifica su dieta, puede ayudarlo a obtener bíceps arrancados sin el uso de batidos de proteínas.

Un hombre musculoso está entrenando sus bíceps. (Imagen: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza centrados en el brazo dos veces por semana para desarrollar músculo. Incluye ejercicios para activar tus bíceps y tríceps. Realiza ejercicios como rizos con mancuernas, rizos con barra y rizos de concentración para bíceps. Para tríceps, haga pesas con barra, prensas de tríceps por encima de la cabeza y bajadas de peso corporal. Ejecuta cada ejercicio por cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Levante con resistencia moderadamente pesada para estimular el desarrollo muscular; No deberías poder realizar más de 12 repeticiones..

Paso 2

Participa en intervalos cardiovasculares cuatro días por semana para ayudar a quemar los depósitos de grasa que descansan sobre tus músculos. Camine en la máquina para correr durante dos minutos, luego corra durante un minuto, repitiendo este ciclo durante 30 minutos. Realice intervalos de cardio en la máquina elíptica, cinta de correr o bicicleta estacionaria para agregar variedad.

Paso 3

Haga ajustes a su dieta para ayudar a mejorar sus resultados. Siga una dieta que consiste en alimentos integrales en su forma natural, como cereales integrales, quesos bajos en grasa, huevos, verduras, carnes magras, pollo sin piel, nueces, frutas y semillas. Evite los alimentos manipulados o refinados, como las comidas en cajas, los alimentos condimentados, las carnes frías, los panes blancos y las papas fritas..

Etapa 4

Modifica tu ingesta de proteínas para estimular el desarrollo muscular. Incluya una variedad de fuentes de proteínas naturales en su dieta, como cortes magros de carne, pechugas de pollo sin piel, pavo molido, atún, pescado blanco, salmón, nueces y legumbres. Trata de obtener de 0.73 a 0.82 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, sugiere el Colegio de los Cañones.

Paso 5

Mida sus fuentes de proteínas con una escala de alimentos para asegurarse de que esté obteniendo suficiente proteína en cada comida.