¿Se puede rasgar haciendo Push Ups?
Las flexiones son uno de esos ejercicios que las personas a menudo pasan por alto, pero es uno de los ejercicios compuestos más efectivos que puede hacer sin ningún equipo especial. Un ejercicio compuesto es uno que ejercita múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Las flexiones trabajan el pecho, los brazos, los abdominales, las caderas y los músculos de las piernas. Si las flexiones pueden o no ayudarlo a arrancarse depende de la cantidad que haga, la frecuencia con que lo haga y otros factores, como su dieta..
Las flexiones trabajan en múltiples grupos musculares. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Beneficios
Estar desgarrado tiene que ver con deshacerse del exceso de grasa y formar músculo. Las flexiones pueden ayudarlo a fortalecer y desarrollar músculo, aunque no quema grasa directamente. Sin embargo, el aumento de masa muscular puede ayudarlo a quemar calorías de manera más eficiente, lo que significa que a la larga quemará grasa al aumentar la concentración de músculo en su cuerpo. Dado que las flexiones trabajan en muchos de tus grupos musculares principales a la vez, es una forma eficiente de desarrollar fuerza y músculo. Uno de los mayores beneficios de hacer flexiones es que no requiere equipos especiales para el gimnasio y se puede hacer en cualquier lugar.
Repeticiones
La Universidad de Massachusetts y el Colegio Americano de Medicina Deportiva ofrecen una serie de pautas sobre la cantidad de flexiones que debe hacer de acuerdo con su edad y género. Los hombres adultos de 20 a 29 años deben poder hacer un mínimo de 36 flexiones de brazos para caer en la categoría de "excelente". Las mujeres en el mismo rango de edad deben lograr 30 o más flexiones para caer dentro de la misma categoría. Los estándares mínimos disminuyen con la edad. Los hombres y mujeres de sesenta a 69 años deberían poder hacer 18 y 17 flexiones de brazos, respectivamente, para caer en la categoría de "excelente". Estos son los requisitos mínimos a los que se debe disparar si su objetivo es que se lo logren utilizando flexiones de forma constante.
Entrenamiento militar pushup
El ejército se da cuenta de la efectividad de las flexiones, por lo que evalúa regularmente a los soldados la cantidad de flexiones que pueden completar. Stew Smith, ex Navy SEAL y autor de Military.com, ha diseñado un entrenamiento de flexión semanal para aumentar la fuerza y aumentar la cantidad de flexiones que puede completar. Haga 200 flexiones en días impares en el menor número de series posibles, como cuatro series de 50 o dos series de 100. En días pares, complete 200 flexiones repartidas en 10 series a lo largo del día. Continúa este patrón durante 10 días antes de tomar tres días de descanso. Debería notar un aumento significativo de al menos 30 flexiones de brazos o más en su flexión máxima..
Otros factores
Si desea obtener un rasgón, las flexiones son una manera económica y efectiva de comenzar. Sin embargo, la mejor manera de eliminar el exceso de grasa corporal para revelar esos abdominales de seis paquetes es comer una dieta saludable y bien balanceada. Esto incluye evitar elecciones de alimentos poco saludables como bebidas azucaradas y bocadillos altos en calorías. En su lugar, elija alimentos densamente nutritivos, como cereales integrales, verduras, frutas, nueces, semillas, legumbres, productos lácteos sin grasa y cortes magros de carne. Combina este plan de dieta con un entrenamiento constante de pushup semanal.
