¿Puedes lastimarte trabajando todos los días?
Los entrenamientos regulares son una recomendación estándar para mantener la condición física y la salud. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los adultos menores de 65 años deben hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa tres días a la semana y de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Sin embargo, demasiado ejercicio, como hacer ejercicio todos los días, puede ser perjudicial para la salud y provocar un síndrome de sobreentrenamiento..
Los horarios de entrenamiento sólidos deben permitir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, con un tiempo de recuperación adecuado. (Imagen: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Tiempo de recuperación
Sus músculos necesitan un tiempo de recuperación adecuado para maximizar los efectos de su ejercicio. De hecho, el tiempo de recuperación es uno de los factores más importantes en el crecimiento muscular. Cuando haces ejercicio, realmente dañas tus músculos y causas micro-desgarros del tejido muscular. Esto estimula el crecimiento muscular, pero sin un tiempo de recuperación adecuado, sus fibras musculares no pueden repararse por sí mismas o crecer en número.
Factores de recuperación
Varios factores afectan la cantidad de tiempo de recuperación que su cuerpo necesita. A partir de los 25 años, debe permitir más tiempo de recuperación entre los entrenamientos porque sus músculos comienzan a recuperarse más lentamente. La nutrición es otro factor importante. Su cuerpo necesita mucho tiempo para reemplazar el glucógeno perdido durante el ejercicio. Este período de recuperación puede llevar 24 horas para el ejercicio anaeróbico y hasta 48 horas para el ejercicio aeróbico. Los suplementos post-entrenamiento altos en proteínas y carbohidratos pueden ayudar a reponer sus nutrientes y reducir el tiempo de recuperación.
Problemas de rendimiento
El síndrome de sobreentrenamiento puede causar muchos problemas de rendimiento perjudiciales. Si está entrenando demasiado, puede comenzar a fatigarse mucho más rápido y sufrir una pérdida de fuerza, resistencia, velocidad y coordinación. Demasiado ejercicio también puede llevar a un aumento en su ritmo cardíaco con menos esfuerzo, así como a una reducción en su capacidad aeróbica. Además, el sobreentrenamiento puede demorar aún más su recuperación, creando un circuito de retroalimentación negativa que empeora el problema.
Problemas fisiológicos
Varios síntomas fisiológicos pueden indicar que está trabajando demasiado. La fatiga persistente y el dolor muscular crónico pueden ser un signo de sobreentrenamiento. Una pérdida de apetito es otro indicador y puede llevar a una mala nutrición. Demasiado ejercicio también puede conducir a la pérdida excesiva de peso y dificultad para dormir. Puede obstaculizar su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a resfriados e infecciones, y puede hacer que sea más propenso a las lesiones por uso excesivo, como las fracturas por estrés..
Problemas psicológicos
Hacer demasiado ejercicio puede llevar a problemas psicológicos. Por ejemplo, el sobreentrenamiento puede hacer que se irriten o enojen fácilmente. En los casos graves, puede sufrir de depresión. Demasiado ejercicio puede aumentar su sensibilidad al estrés emocional en su vida y hacer que concentrarse en las tareas sea difícil. También puede experimentar una pérdida de entusiasmo y capacidad competitiva.
