¿Puedes aumentar tu altura después de los 30?

Una vez que tus huesos dejan de crecer, hay un límite a lo que puedes hacer para aumentar tu estatura. Las niñas experimentan su crecimiento máximo en altura a los 11,5 años y los niños a los 13,5 años. El Dr. Lawrence S. Neinstein dice que en el sitio web de la Universidad del Sur de California, los niños tienden a crecer más que las niñas debido a que tienen dos años más de crecimiento antes del cierre de los huesos. El aumento de estatura en los adultos implica la idea de que el estiramiento puede reducir la compresión en la columna vertebral. El estiramiento puede mejorar su postura y aumentar su rango de movimiento, según el American Council on Exercise.

Paso 1

Practica tadasana, la pose de montaña. Al pararte, concéntrate en alargar la columna vertebral, palpar los pies en el suelo y mantener el pecho abierto. Aprenda a pararse con los hombros relajados y equilibrados, no tirados hacia atrás ni encorvados hacia adelante. Mantenga los músculos de las piernas fuertes y evite tensar la cara o la mandíbula. Esta postura te enseña a alargar y apoyar tu columna vertebral, de acuerdo con el sitio web "Yoga Journal". Estar de pie te ayuda a resistir la influencia de la gravedad y aumentar tu estatura después de los 30 años. Si te has tendido a agacharte, el estiramiento puede hacer una diferencia notable.

Paso 2

Realizar bhujanga, la cobra. Estírate boca abajo en el suelo. Extienda los dedos por debajo de los hombros y coloque los codos a los lados. Presiona la parte inferior de tu cuerpo firmemente contra el piso. Inhale y levante la parte superior del cuerpo estirando los brazos, manteniendo la parte inferior del cuerpo en contacto con el suelo. Levántate solo hasta donde te sientas cómodo. Mantenga sus nalgas firmes sin tensarse. Siente cómo se alarga tu columna. Mantenga la postura durante un conteo lento de 15. Baje la parte superior del cuerpo con una espiración. Repetir la postura con regularidad le ayuda a aumentar su estatura al enseñarle a mantener una columna más larga mientras se para, se sienta y se mueve..

Paso 3

Estírese todos los días después de la ducha mientras sus músculos están calientes. Camine en su lugar durante cinco minutos y luego agite suavemente cada brazo y cada pierna para aflojar y liberar la tensión. Alcanza el cielo con una mano a la vez. Estire todo el lado de su cuerpo desde la punta de los dedos a través de su hombro y cadera hasta los dedos de los pies. Lados alternos, repitiendo la secuencia tres a cinco veces.

Etapa 4

Tome una clase o trabaje con un video de ejercicios en el hogar en una forma de ejercicio que extienda todo el cuerpo, como el yoga o Pilates. Practicar yoga o Pilates con regularidad ayuda a que una buena postura se convierta en un hábito y fortalece los músculos que mantienen la columna vertebral y las extremidades en una alineación adecuada. Estirarse regularmente puede reducir la compresión en la columna vertebral para ayudarlo a aumentar su estatura después de los 30 años, aunque no hay evidencia científica de esto.

Propina

Busque un instructor de yoga calificado para aprender la forma correcta de las posturas de yoga. Muchos gimnasios, centros de yoga y colegios comunitarios ofrecen instrucción de yoga..

Tómese el tiempo para investigar los productos que pretenden aumentar la altura. No hay evidencia científica de que tomar suplementos, colgarse de barras de mentón o usar equipo de inversión pueda causar un aumento de altura permanente en un adulto.

Advertencia

Realizar estiramientos sobre una alfombra o tapete antideslizante. El uso de calcetines o la realización de estiramientos en una superficie que puede deslizarse, como una alfombra, podría provocar lesiones graves..

Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, párese cerca de una superficie fuerte que pueda sostener, como un contador. Nunca use un toallero u otro elemento que pueda salirse de la pared como soporte.