¿Puedes aprender a hacer un pushup perfecto en una semana?
Las tendencias en el estado físico van y vienen, pero hay un ejercicio que es clásico, funciona en varias partes del cuerpo, es barato y puede ser realizado por individuos en cualquier nivel de estado físico: la flexión de brazos. La mejor manera de trabajar hacia una flexión perfecta es aumentando progresivamente la dificultad del movimiento. Comience con las flexiones de la pared hasta que pueda completar cómodamente 30 en una fila, luego repita el proceso con flexiones de inclinación hasta que llegue a 30 rectas. En ese momento, estará listo para hacer las flexiones perfectas..
Un hombre trabaja en el pushup perfecto. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Comience con flexiones de pared. Las flexiones de la pared reducen la presión que se siente en los brazos y en la parte superior de la espalda. Si te paras cerca de la pared, la tensión es muy pequeña. Esta es una gran manera de tener una idea de la forma correcta de pushup. Debería poder realizar tres series de 15 repeticiones o 30 flexiones de muros rectas antes de avanzar al siguiente paso.
Paso 2
Realice flexiones de inclinación en un tramo de escaleras o colocando sus manos en una plataforma elevada. Coloque sus manos en el cuarto o quinto paso delante de usted. Ponte en una posición de pushup, manteniendo las piernas rectas. Antes de pasar a un pushup estándar, asegúrese de que puede completar tres series de 15 flexiones de inclinación o 30 repeticiones seguidas.
Paso 3
Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos separadas al ancho de los hombros. Mantenga su espalda recta y las manos alineadas con su hombro mientras empuja su cuerpo desde el suelo. Recuerda mantener tus piernas cerradas. Mientras bajas, ve hasta que tu pecho roza el piso. Repetir. En este punto, deberías poder hacer al menos media docena de flexiones perfectas.
Cosas que necesitarás
Escalera
pared
Propina
Si le preocupa que no está realizando la flexión perfecta, consulte a un amigo, entrenador o incluso a un video en línea. La forma correcta de pushup es esencial para la perfecta pushup..
Use un espejo o una cámara de video. Esto le permitirá ver su formulario y hacer los ajustes necesarios..
La pared para inclinarse a la flexión regular es una progresión que puede funcionar para cualquier persona. Asegúrese de participar en un período de recuperación de un día antes de progresar. La recuperación es una parte importante de cualquier programa de ejercicios porque lo ayudará a reparar y fortalecerse..
Advertencia
Si te duele, detente. Si siente algún tipo de dolor o malestar en las articulaciones mientras realiza una flexión, suspenda el ejercicio y consulte a su médico. Es importante averiguar la raíz de su dolor antes de que surjan problemas serios. Si ha tenido problemas o lesiones previas en la extremidad superior, una flexión podría no ser el ejercicio perfecto para usted.
